欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。【“健身食课”第158篇文章】

前言：开学后，觉得裤子变紧，衣服变小了吗？那不是衣服缩水，而是你变胖了！美国有所谓「Freshman Fifteen」的说法，意指大一新鲜人在一学年过去后就胖了15磅。摆脱高中的束缚进入大学，可别让体重也放飞自我！想要维持良好体态，下面四个要诀千万要遵守~

#1 不要一摊续一摊

许多人把上大学视作拿到了一张通行证，以前向往着的夜店、酒吧，如今都可以光明正大的走进去，不用再烦恼年龄的问题。

相信应该不少人跟小编一样是从大学开始接触陷入酒精的世界，从此之后肆无忌惮的不只是那愈喝愈深的酒量，还有日渐突起的小腹。酒类饮品热量究竟有多高，相信大家应该都心里有数。

但是跑摊除了喝酒还有撩妹，肯定少不了来几个下酒菜作为搭配，不管是串烧、卤味、咸酥鸡，都让你的宵夜热量瞬间破表（如果你喜欢大白天喝酒那另当别论）体重直线飙升肯定是可想而知的。

#2 保持良好的睡眠

▲ 再多看一集就好.....

相信不用小编多说，大家也知道保持充足睡眠对一个大学生来说有多难？不管你是苦读K书、熬夜赶毕展、写论文、忙社团、赶夜冲、实习或是兼职打工……

在大学里，应该有一百种理由可以让你的睡眠时间永远少于八小时（可以睡满八个小时的人，麻烦举手让我们给你掌声！）。

你可能在想，我不睡觉，那我不吃宵夜不就好了吗？NO、NO、NO，不吃宵夜虽然避免了过多的热量摄取，但是缺乏睡眠会造成人体贺尔蒙失调，不只会刺激你的食欲让你饥饿感大增，连带也会让代谢率下降，使身体更容易合成与囤积脂肪，让你的体质变得更加易胖。

#3 不要陷入压力的泥沼

等到出社会后，讨厌上学的人开始怀念起无忧无虑的美好校园生活（就连早八都是那么的让人羡慕）。然而作为一个学生，自然也是有一定的压力需要面对，不论课业、社团、人际，都可能会是你压力的来源。

▲一个人过节？大餐都是我的了！

倘若你没有找寻到合适的管道去抒发你的压力，很可能就会影响人体的自律神经或内分泌系统，使得饥饿感大增，开始寻求各种食物的慰藉（依靠吃来纾压就是这么一回事）。

不只如此，在你进食的同时，身体也会降低你对于油脂代谢的速度，使得脂肪容易堆积于你的体内，不知不觉就让你胖上一圈！

#4 培养你的运动习惯

少吃多动是保持良好体态的不变真理，然而话不能只听一半，减重当然也不能只做一半；

不少人只做到「少吃」却没有多动，以前在高中还会有体育课等各种活动可以挥洒汗水，但是在大学可就完全不是这么一回事，没有规律的运动习惯会让你的身体逐渐生锈，在心肺功能退化的同时，新陈代谢也渐渐降低（活动量下降、年龄的增长都是因素之一）。

就算食量没有增加，身体却还是逐渐「发福」起来，即使短时间内透过节食降低体重，也大多只是减去水分，没有办法真正的「减重」，同时也容易复胖，甚至变得更肿。

▲运动还能让你更有自信，更有魅力！

想要运动，你不见得一定要去健身房（毕竟不是每个人都想练出满身肌肉），慢跑、脚踏车、登山、攀岩、游泳、潜水……

多得是可以选择的运动项目，选择符合你喜好的一项运动，把它当成你生活中的一部分，即使在离开校园后也能持续保持，才是维持体态的最好方式！

小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。

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