近日《英国医学杂志》发布的一项重磅研究显示，步行、瑜伽、慢跑和力量训练等运动方式，在对抗抑郁焦虑方面的功效丝毫不逊色于心理治疗。
这项大型研究表明： 相较之下，力量训练对缓解女性抑郁更有效；瑜伽、气功对男性更为有益；老年人则往往受益于瑜伽，而年轻人则更多倾向于力量训练；个人和团体运动的效果相似。特别是当这些运动以较高强度进行时，效果更显著。
结合上述研究结果，针对不同人群，我们给出以下运动推荐：
No.1
青年女性
瑜伽、力量训练
对身处繁忙职场的青年女性来讲，紧张快速的工作模式以及长时间的*坐静**、疲劳以及低落的精神状态，常常导致失眠以及抑郁状况的加重。因此，在遇到沉重的精神压力之际，不妨试试 瑜伽训练 ，通过肌肉的拉伸和呼吸配合，让自己从紧绷的状态中解放出来，身心得到充分舒展。
有条件的女性，可以走进健身房学习 搏击、哑铃等力量训练 ，或在家中练习 深蹲、跨步、俯卧撑 等动作。也可以将运动融入日常生活当中，比如每隔一小时起身活动5分钟，这些看似微不足道的小行动，不仅能够消除紧张的肌肉僵硬，缓解腰部及背部疼痛不适，同样也能令大脑得到短暂的休息，使精神得以重新振作。
No.2
青年男性
慢跑、力量训练、间歇性训练
对于男性来说，独身运动似乎更适合他们。当感到烦躁不安、沮丧或者有抑郁症状时，不妨走出家门去 慢跑或骑车 ，既能化解紧张情绪，又有充足的阳光可供散射以减少抑郁的风险，还有美丽的自然风光可以让心情逐渐平静下来。
另外， 进行力量训练 也有助于提升肌肉力量，从而建立自信心。年轻男性应该保证每周分别有 150分钟中等强度有氧运动，75分钟高强度有氧运动，2天以上的全身肌肉强化力量训练 。
若想改善睡眠质量，可以选择 高强度间歇性运动 或者像 篮球、羽毛球 这类具有挑战性质的高强度运动。
No.3
儿童青少年
体操、球类运动、骑自行车
儿童青少年处于生长发育重要阶段，但失眠、抑郁、焦虑、社交障碍等精神心理问题困扰不少青少年，运动则可以有效帮助他们缓解不良情绪，焕发青春活力。
建议青少年每天至少进行1小时的锻炼，如 健美操、骑自行车 ，提高身体灵活性，促进身体各个方面的成长。
同时，还可增加一些竞争性或对抗性的运动，如 足球、篮球、羽毛球 等，增强反应能力，可振奋精神，结束后会有一定的疲劳感，更易进入深度睡眠。
No.4
老年人群
抗阻运动、舞蹈、气功、太极拳
纾解老年抑郁的运动处方要从身心两方面来考虑，兼具社交性和健身性。
老年人可以走进公园、广场，邀上老朋友 跳跳广场舞，练练气功、太极拳 等有氧运动。预防跌倒等意外，需要加强力量训练，例如使用哑铃或弹力带进行 单臂推举、双臂前推 等上肢力量训练，锻炼下肢力量可进行 动态半蹲、双脚提踵、双腿臀桥 等动作。
以上动作均可重复8-12次/组，3组/天，每周锻炼2-3天，可根据实际情况调整。
当然，日常家人的陪伴和关怀，对于帮助老年人远离抑郁症困扰，过上幸福晚年生活也是必不可少的。