“睡眠*退倒**期”是大多数娃都会经历的过程，宝妈不要焦虑，找对方法就能轻松应对。
执笔：张大猫
编辑：张大猫
定稿：欧阳比文
昨天群里聊到了一个让很多宝妈郁闷的话题，孩子来到了“睡眠*退倒**期”。很多人都觉得，“睡眠*退倒**期”的娃比从来都睡不好的娃更让人难以“对付”。
在娃3-5个月的时候，正是人生中的第一个“睡眠*退倒**期”，这个阶段家长如何应对，决定了娃今后80%的睡眠质量，这时也是娃能成为“睡神”或者“睡渣”的分水岭。
咱们今天就来说说关于“睡眠*退倒**期”的那些事。
为啥宝宝4月龄会出现睡眠*退倒**期？
主要原因是娃睡眠模式的变化，由婴儿睡眠模式向成人睡眠模式的转变导致娃进入了“睡眠*退倒**期”。
宝宝在4个月之前，睡眠的阶段只有两种，容易醒来的浅睡眠和不容易醒的深睡眠。而在4个月左右的时候，娃的睡眠模式会向成人方式的进化。
从最初单纯的两种睡眠阶段交替，进化成更复杂的4种睡眠阶段循环。
这种睡眠模式从“简单”向“困难”的转变，对于娃本身来说就是个比较艰难的过程，这也是造成原本娃睡得好好的，变得突然爱醒来的主要原因。
孩子到底成为“睡渣”还是“睡神”，重点在于引导
在这个特殊时期，孩子除了睡眠有变化之外，对于“因果关系”的认识也会有一个质的飞跃。
这点也是影响娃睡眠的主要原因之一。
当娃进入了“睡眠*退倒**期”，家长往往会很崩溃，孩子一醒了父母恨不得使出“十八般武艺”来哄孩子入睡。
久而久之娃会形成一种错误的“因果认知”，即“我睡着了”是“母亲哄我”的结果。然后每次娃醒来都会等着妈妈的安抚，完全忘了其实不用安抚自己也能逐渐入睡。
一旦娃习惯了这种“忽然醒来需要妈咪哄睡”的睡眠模式，这种不良习惯会更加的根深蒂固，孩子妥妥成了“睡渣”。
由此可见，很多娃过不好 “睡眠*退倒**期”的主要原因是“家长过分焦虑下进行的过度安抚。”
学会这4招，帮娃轻松度过4月睡眠*退倒**期
1）不要焦虑，调整心态
孩子在4月龄出现“睡眠*退倒**期”是非常正常的生理现象，宝妈要理智看待不要紧张焦虑太着急，要相信娃，之前养成的良好睡眠习惯是不可能在一夜之间就消失的。
宝妈们的目标也不应该是“如何让娃睡着”而是“如何帮娃尽快习惯新的睡眠习惯”。
2）增强娃的睡眠能力
面对“睡眠*退倒**期”，宝妈不应该焦虑，也要继续保持原来的安抚方式，不能因为焦虑就增强或者采用新的安抚方式。这会让情况变得更糟。
同时还需要逐渐训练娃的自我安抚能力，家长可以逐渐削弱目前的安抚方式（时间和节奏），来慢慢训练娃的自我安抚能力。温和的训练方式更适合这个时期的宝宝。
3）建立：“吃-玩-睡”的行为模式
在这个阶段，建立这种“吃-玩-睡”的行为模式能够更好的帮助娃有规律的睡眠。
宝妈可以逐渐拉开进食间隔，过渡为每4小时一次，并逐渐引入“小憩”的作息规律，一天安排三次“小憩”，即上午、下午和傍晚，让娃获得适量的日渐睡眠时长。
4）适量的运动也很重要
4个月的宝宝总是闭眼睛练习翻身，这种“大运动”的发展会进一步导致娃的睡眠质量变差，宝妈应该在白天分时间安排娃的大运动练习时间，适当逗娃，帮娃尽快熟练翻身的动作。
这期间家长不要纠结孩子的睡姿，只要确保睡眠和质量和娃的安全，就让孩子放手尝试各种睡姿都没问题。
错过了睡眠*退倒**期，家长还能补救吗？
如果娃的“睡眠*退倒**期”已经错过了，不良的睡眠习惯也养成了，那还能补救吗？“睡渣”还能变回“睡神”吗？
当然能，不同的月龄有不同的办法。
▼5-6个月
这个阶段娃的进食量会增加，夜里醒来的几率会更高，宝妈可以采取“睡前密集进食”的策略来满足娃的进食需求，减少夜里醒来的次数。
▼7-9个月
这个时候其实是拯救的最佳时机，家长可以采用分步骤解决的方式。
- 首先是控制夜奶次数，每晚1-2次为宜；
- 其次调整辅食的安排方式，适当增量，以便减少哺乳次数；
- 当娃逐渐适应了辅食，宝妈就可以考虑戒除夜奶了；
- 最后改变睡眠习惯就简单多了。
▼10-12个月
这个时候才进行纠正睡眠习惯的问题是比较麻烦的，孩子处于大运动发展阶段，因此睡眠质量很容易受到影响。
如果这时要调整孩子的睡眠习惯，那么白天一定要给娃有针对性的安排大运动训练，确保娃能从站、坐、卧之间熟练转换之后，再去训练娃的睡眠。这时候更需要家长有耐心。
▼周岁以上
这个时候的娃夜间基本不需要进食了，因此这时候训练娃睡眠习惯的方法更建议“一刀切”。
对于这么大的娃来说，逐渐拉长夜奶的间隔时间的方法只会让孩子更加困惑，所以还不如“一刀切”来的干脆利索，直接找机会断了娃的夜奶，这招不仅见效也快，效果也能更稳定。
锦鲤妈咪有话说
孩子究竟是“睡着”还是“睡神”，并非是天生，多半都是父母影响、引导的结果，父母细心做的到位，孩子就能成“睡神”，相反，自然成了“睡渣”。
了解孩子，了解自己，努力去学习更好的方法，去做出改变，每个娃都能有良好的睡眠习惯。