孩子爱吃零食不吃饭，家长愁坏，到底该怎么办？

孩子吃饭香，身体才能长得棒。我们都希望自家娃是个爱吃饭的宝宝，可理想很美好，现实很骨感。零食成了孩子吃饭路上最大的拦路虎。总是能听到家长抱怨，孩子爱吃零食，一到饭点就说不想吃饭。不给零食，孩子又闹脾气。有些家长火气一上头，就完全杜绝了孩子的零食。

孩子爱吃零食不吃饭，家长愁坏，到底该怎么办？

控制吃零食的量

加餐的量要明显少于正餐，以不影响正餐为宜，建议 2～5 岁孩子每日零食能量控制在全天能量的 10% 以内。家长给孩子安排零食时要看好营养成分表，把每日零食控制在 100～140 千卡左右。

制定零食规则

就像一日三餐固定有饭点一样，我们也可以跟孩子商量，约定好每天的零食时间，只在这个时间给孩子零食。同时，给孩子自主权，让孩子自由选择想吃哪一款零食。当然，规则制定并不能一劳永逸，孩子总会有耍赖的时候，关键还是需要家长一次次的坚持。

大人分享零食

孩子吃零食，一般是家长给多少他们就会吃多少。像蛋糕、甜甜圈等零食块头比较大，膨化食品又往往是一大包，对孩子来说分量有点多。可如果不让孩子吃完，他们又会闹别扭。

这种时候，我们可以跟孩子说，爸爸妈妈/爷爷奶奶也想吃一点。这样孩子解了馋也不至于吃太多，还能培养孩子的分享意识。

纠正孩子的进餐习惯

有些孩子从一开始就没能养成良好的吃饭习惯。饭点时想吃就吃一点，不想吃就一点不吃，事后饿了就吃零食。这种情况下，必须先纠正孩子的用餐习惯再谈零食的控制，根据孩子年龄安排个合适的进餐时间表，具体到吃正餐吃零食的时间。

变化菜肴的花样

丰富菜肴的食材、形式、颜色都能提升食物对宝宝的吸引力。例如用杂粮杂豆饭代替米饭，做寿司，用果蔬汁做出彩色的面食等等。 有机酸能促进消化液分泌，增进食欲，所以可以在饭菜中加入酸味的水果或蔬菜，比如：西红柿、菠萝、百香果、柠檬等。丰富食物的味道也能提升孩子的食欲，可以增加有葱、蒜、醋等调味品或者味道鲜美的菌菇。

不把零食当奖励

把零食当奖励会让孩子因为平时吃不到而增加对零食的渴望，变得更爱吃零食，甚至一旦吃到零食就暴食。