据统计,目前有超过80%的中国居民、维生素B1和维生素B2摄入不足,特别是维生素B2,缺乏比例高达:男性占88.1%,据女性占据85.4%。

维生素是身体和头发所需的最重要的营养元素之一,但现如今快节奏的生活下, 我们平时工作压力大,三餐饮食不够规律,作息不够规律。这些都会让维生素极易流失,甚至大多数人都没有补充维生素的意识,因此很容易造成某类维生素缺乏,身体也出现相应的问题。

维生素A

一种皮肤”正常化”调节剂,是底层细胞正常再生所必须的微量元素,可以通过皮肤吸收。

维生素一个对皮肤的激励作用与皮肤衰老过程恰好相反,可活化皮肤细胞,促进细胞的新陈代谢,产生更多的表皮蛋白,有助于保持皮肤柔软和丰满,使皮肤光滑细腻和预防皮肤癌。

缺乏维生素一个的人,皮肤容易干燥,长小疙瘩,类似于“起鸡皮”,触摸上去有粗糙感,严重时,能引起手脚指甲起倒刺。

此外,如果维生素一过量会导致脱发,但长期缺乏会导致头发稀少。维生素一个会帮助我们润滑毛囊,防止皮脂腺干燥和堵塞。

维生素一个食补方法有几种:大家平时可以多吃鱼,动物的肝脏,乳制品,蛋黄、胡萝卜,青菜,玉米,黄花菜,甘薯等。

维生素B。

如果维生素B2缺乏,头发容易脱落,建议大家平时多吃肝,肾,蛋,奶,大豆等。

维生素B3具有抗炎,舒张血管,增加皮肤水分,改善皮肤屏障功能和光老化。抑制皮脂腺分泌,还可以抗糖化,减少皮肤发黄。

平时大家可以适当吃鸡蛋的蛋黄、坚果等。

维生素B5缺乏可导致皮肤毛发干燥粗糙,我们平常使用的护肤品中,可以看到这个成分的存在,主要起保湿作用。

维生素B6,促进脂肪代谢,抑制皮脂分泌,可用于防治皮肤粗糙,粉刺,日光晒伤,止痒和雪光晒黑,此外,缺乏维生素B6可引起皮脂分泌异常,毛发变灰,生长不良。

建议大家平时注意适当吃豆类、蛋、果蔬及动物内脏。

维生素C是人体内重要的水溶性维生素之一具有抗氧化,抗衰老和抗色素沉着等作用。

如果皮肤伤口很久了仍不愈合,经常牙眼出血,很可能缺维生素C了。

另外,缺乏维生素C会导致头发干枯分叉,容易断落。

值得注意的是,我们体内是不能直接合成维生素C的,大家平时要多吃新鲜蔬菜和水果。

如非菜,菠菜,柿子椒等深色蔬菜。柑橘,山楂,袖子等水果,野生的苋菜、刺梨,沙棘,猕猴桃,酸枣等维生素C含量也尤其丰富的。

维E有抗氧化作用,还能使女性雌激素浓度增高,缺乏时头皮血液循环受阻,毛囊会营养跟不上,进而伤害头发。

平时我们可以适当多吃一些蔬菜、小麦、豆类、全麦、玉米、黄油、坚果等。