波姐语录：含胸弓背高低肩，不良习惯该改改了，先从这些体式开始纠正
含胸弓背，有高低肩，骨盆前倾后倾，脊柱侧弯......长久的不良日常行为习惯，会让我们体态出现这样或者那样的问题，无论是哪一种的体态问题都会影响我们的外在美观，甚至会让我们的健康问题受到严重的影响，瑜伽的体态纠正可以让你告别不良体态的烦恼！
TIP1：改善髋部
改善髋部的问题，能更好的让双髋稳定，可以有效的预防髋部紧张，以及由髋部问题带来的骨盆的前倾后倾等体态问题，灵活的双髋还能有效的减少髋部多余的脂肪赘肉，远离假髋！
俯卧，屈双膝，双腿分开与肩部同宽，双手臂旋转向体后，分别抓住双脚脚踝，双手双脚同时发力，将上半身和双腿拉离开地面的方向，眼睛看向前方，手脚推拉向上向后。适合日常练习的瑜伽序列，觉得体态不正，赶紧来一遍。
双腿前后打开，髋部落地，前腿后侧贴实地面，后退前侧贴实店面，双髋保持一个平面，上半身向上直立，双手在双髋两侧轻触地面，保持脊柱延展拉长。
仰卧，屈双膝靠近双臀，双脚踩实地面，臀部发力向上，收双手扶住后腰，立起左脚脚后跟，抬右腿向上向后，力量推送到双肩，下巴触碰锁骨。
TIP2：美化双腿
双腿的问题是非常容易暴露在外的，无论X 型，O型，还是XO型的腿型，腿型不好很定会影响外观形象，腿型完美的人，腿部的赘肉也会少，所以腿型美，腿的线条也是美美哒。
俯卧在地面上，屈右膝，旋转右手臂向体后抓住右脚脚背，左手旁侧打开，抓住左脚脚心，将左腿向身体的旁侧理直，胸腔上推，眼睛看向前方。适合日常练习的瑜伽序列，觉得体态不正，赶紧来一遍。
右手左腿用力推地，髋部上推，身体呈侧斜线，屈左膝，左脚放置在右膝盖前方，左手臂延展指向天空的方向，眼睛看向左手指尖的方向。
右脚踩实地面，右腿有力理直，左手扶住左髋部，右手抓住左脚外缘，理直左腿向前，身体向后扭转，眼睛看向左肩的延长线。
TIP3：灵活肩部
肩部的问题，会显示出一个人的精神状态，很多驼背的扣肩膀的人都是没精神的，换言之，精神压力大的人，很容易肩部出现问题，肩部是人情绪的外在表现，所以有个灵活的双肩整个人看起来都是精神的。
屈双手肘，双手掌跟按实地面，双腿并拢，左腿在右腿的上方，将右腿放置在左手肘上方，屈手肘，双腿旁侧延展，臀部上抬，双手臂支撑身体向上，眼睛看向脚的方向。适合日常练习的瑜伽序列，觉得体态不正，赶紧来一遍。
微曲双膝，右腿在上，绕过左膝缠绕左小腿后侧，左脚踩实地面，臀部向后，上半身前倾，双手臂体后十指握拳，向上向后延展。
双脚踩地，脚趾面向正前方，双脚分开与髋部同宽，左手用力退敌，右手向后抓住左脚脚尖、踝，眼睛看向右脚的放系那个，腹部内收，尾骨向上推送。
TIP4：灵活脊柱
脊柱的灵活度是非常重要的，脊柱侧弯或者脊柱的僵化会给生活带来很多的麻烦，僵硬的脊柱，会让我们的年龄加速老化，想要变的年轻美丽，灵活脊柱一定需要去做。
双腿横向打开一条腿的长度，髋部摆正，屈右膝，右膝盖在右脚脚踝上方，大小腿垂直，右脚向外展开90度，左腿理直，脚内外踩实地面，左手轻触左膝后方，右手臂延展性头顶的方向，身体后弯。
坐骨坐实地面，腹部贴靠双腿，核心力量收紧，右手抓右脚，理直右膝延展指向天空，屈左膝，左手抓住左脚，做大小腿成直角，背部延展，不弓背，眼睛看向正前方。
左手臂在左肩膀的延长线上，左肩触地，身体左侧卧，右手臂拉右腿向面部的方向拉靠，左脚向身体旁侧打开，与上半身保持垂直，身体稳定，感受身体的舒展，脊柱延展，拉长。
让自己有一个健康的体态，也是让自己有一个健康的身体，健康的体态在外看是舒服的，自然的，反之一个不健康的体态，严重影响我们在别人眼里第一眼的印象，还会给我们的健康带来麻烦，所以为了让自己的身体越来越好，经常做瑜伽的体态调整课程很有益。