肝脏是人体重要的代谢和解毒器官。据WHO数据显示，全球近3.25亿人患有慢性肝炎，其中乙肝和丙肝成为世界范围内的高发病和常见病。慢性病三分靠治,七分靠养，勿把健康寄医家，呵护肝脏更重要的是自我管理。慢性乙肝的自我管理在整个疾病过程中十分重要，患者自我管理的水平和程度明显地影响到疾病的治疗策略和发生、发展及转归。
如何自我管理，具体如下：
一、平衡膳食，合理饮食
肝炎病人的饮食主要要求足够的蛋白质、充足的糖、丰富的维生素和适量的脂肪,热量控制在1800-2200千卡之间。
01合理补充蛋白质：肝炎患者为了有利于肝细胞的修复和再生每日需要90-100克；重型肝炎或肝硬化有肝昏迷趋势者应限制蛋白质的摄入。
02适量补充葡萄糖：充足的糖可以满足热能消耗的需要，减少肝糖原利用，减少脂肪的转化或蛋白质的消耗，从而减少肝脏的负担。
03补充维生素：新鲜的水果蔬菜均含有丰富的维生素C；牛奶、鸡蛋、动物肝脏等可提供丰富的维生素A；豆类、新鲜绿叶蔬菜、动物肝、鱼等对肝炎患者非常适合。
04适量的脂肪：除了供给机体必须脂肪酸和磷脂外，也可补充能量，对食物的调味、促进食欲也有很大好处。
二、起居有常，作息有律
患者应劳逸结合，适度运动，肝病患者应注意休息，它是治疗恢复的主要措施之一，据试验证明，人体卧位与站立时肝脏血流有明显差异，卧位时肝脏获得的血流量是站位的40%以上，因此，卧床休息，有利于肝组织的修复，保证每晚8小时和中午1小时的睡眠，有利于全身各系统、器官生理功能正常进行，有利于机体对病毒抗原产生相应的抗体，利于肝病康复。
- 调整心态，释放压力
肝病的患者因长期的治疗、经济等因素，容易产生焦虑、抑郁、悲观的情绪，其实面对疾病，患者应积极应对，调整好自己的心态，正视疾病，端正心态，首先不要期待短时间内彻底清除病毒，其实只要肝功能正常，就可以像正常人一样生活工作学习。
- *制抵**诱惑，远离烟酒
酒精是慢性乙肝最大的天敌。过量饮酒则会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，诱发肝脏损伤及多种疾病，提高脂肪肝、酒精性肝病发生的机会；因此，肝炎病人应滴酒不沾，切不可我行我素，杯酒不离手。
坚持自我管理，才能有效控制病情的发展，降低复发率，减少并发症，提高生活质量！
作者：李珍#清风计划##头条健康情报局##健康科普大赛#
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