各位花粉好呀~

可爱又迷人的茜茜又来了，真是想死你们了！

很多女明星都有一双吸睛的大长腿，所以，她们的照片是这样的：

▲迪丽热巴

▲杨幂

▲倪妮

▲唐嫣

▲李宣美

看到这么多的大长腿，各位花粉有想拥有一双吸睛大长腿的冲动呢？

接下来茜茜和大家分享，如何打造专属个人的大长腿，带好笔和本子，做好笔记，让我们来一起看看吧。

你是什么类型的腿粗？

要长腿，先瘦腿！

大长腿不是大粗腿，在瘦腿之前，先来了解一下，自己是什么腿。

这个是很多人的认知误区，腿有点粗了，就认为自己是肌肉。而事实上不是长期的运动，是不会造成肌肉大粗腿的。

并且，由于女性身体激素分泌的睾酮素是远低于男性，形成肌肉腿也是比较难的。

如何分辨自己是不是肌肉腿？

最直接的方法是平地站稳，踮脚然后绷紧小腿，再用手捏一下小腿。

如果手感是硬硬的，并且有明显的块状感觉，毫无疑问就是肌肉腿了。

无氧塑形

如果是肌肉腿的女生，也不用担心，肌肉腿也是能够通过无氧塑形的方法来美化腿部肌肉的线条，从而达到美腿的效果。

这里就给泥萌推荐几个有助于腿部塑形的健身动作。

茜茜在这里各位花粉推荐几个塑形的动作。

第一步：平躺在瑜伽垫上，两腿高抬与地面形成垂直，膝盖微曲，然后两腿张开，有多大张多大。

第二步：右向侧卧，左腿屈膝在前，右腿蹬直抬腿，上下摆动，但要注意右腿落下的时候，不要着地，并且需要全程收腹。（做完右边做左边）

第三步：上半身挺直，然后两脚交替高条腿跳动，两手在大腿下击掌。

第四步：站直，两手叉腰，右腿微曲，左腿向后抬的同时上半身向前倾斜，直到两者形成一条直线。（做完右腿做左腿）

以上的动作，每个做十次，一天3—5组，基本上一个月就可以看到肌肉大粗腿有了明显的改善了。

拉伸放松

但是但是但是，做完之后，一定要记得拉伸来放松哦，避免肌肉受伤。

脂肪腿的坚定方法和肌肉腿一样，只不过肌肉腿摸起来是硬硬的，而脂肪腿这是软软的。

脂肪腿说明不仅是腿上肉肉的，也是说明了全身都是肉肉的，所以最直接的方法就是全身减脂。

（用我们的Joy小可爱来举例子）

而最有效的减脂但也是最痛苦的方法，就是有氧运动。跑步、游泳、慢跑等等运用，燥起来。

水肿腿是比较常见的，因为这种情况一般都是出现在长时间坐着的人群中，比如学生和办公室白领女性。

而容易水肿的小仙女在下午的时候，两腿看上去会比上午粗壮很多，并且还有明显的肿胀感。

注意饮食

容易水肿的小仙女，最最最重要的就是要有一个良好的饮食习惯，平时需要注意不要吃一些口味重、多盐分的食物，可以转为吃一些比较清淡的食物。

按摩腿部

晚上回到家中的时候，也可以泡泡脚，并且按摩一下腿部，不仅养生（搭配枸杞泡水效果更好哦），还能够缓解腿部水肿的问题。

第一步：用手在脚底处，前后来回进行按摩。

第二步：轻轻扯动脚趾，进行放松。

第三步：从脚踝网上扭动小腿肌肉，类似拧毛巾。

今天的瘦腿方法，你学会了吗？但是但是但是，茜茜还是要告诫大家的是，不管是减肥还是塑形，一定要根据自己的情况来进行呀。

如果为了变美损害了健康，那也是不值得的。

你们还想了解哪些护肤美白彩妆知识呢？欢迎在后台留言给茜茜哦。

我们明天再见，爱你们~~

么么哒~~