我自己就属于工作久坐者，经常在电脑前办公坐上个几小时，甚至是半天、一天，所以当我出现腰酸背痛时，就突然警醒了，我是出现症状后，就上网查了各种文献资料，看看该怎么办，如何应对。
那么下图是本篇文章的大纲。
一、久坐的危害
TedEd里面，有一个视频“Why Sitting Is Bad For You”，就很好的诠释了久坐的危害。
首先久坐会让我们下肢的血液变少，久而久之就会造成麻木，甚至是水肿。
其次因为长时间的久坐，会让身体里的脂蛋白脂肪酶失去作用。
于是，可能让我们更容易患上各种疾病。
那么接下来说说关键的问题，为何久坐会让我们腰酸背痛呢？我们又该如何预防与应对呢？
二、错误的坐姿导致背痛
在Ted演讲中，有一篇“You are sitting wrong”,翻译为中文就是你的背部疼痛，是因为你的坐姿引起的。这篇文章还说了如何改善腰酸背痛的方法。
比如：
1 什么是正确的坐姿
文章说到了正确的坐姿，包括：
1）双脚平放在地面上，并保持肩宽距离。
2）臀部完全坐在在座垫上面，坐骨结节稍微超出座垫的边缘。因为这样可以保持腰部的正常曲度。
文/媛的小口袋
3）背部靠在椅背上，并且肩膀松弛下垂。
4）手臂和肘放在身体两侧的扶手上，或者是桌面上，手掌向下或者向前。
5）头部保持自然而然的中立位置，不是昂着头也不是低着头。
接下来是文中提到可以如何改善久坐引起的腰酸背痛。
2 如何改善久坐引起的腰酸背痛
文章中一共提到了3个方法，我总结一下，主要有：
1）如果一定要久坐，那么记得每30分钟起来走几步活动一下，比如加点水，三个厕所都行。
2）做一些简单的背部的伸展运动，比如像抬肩、旋转、侧弯等等。因为这些动作可以缓解背部压力和紧张。
3）如果可能的话，尽量减少使用电子产品。因为过长时间盯着电视、手机和电脑也会加剧背部问题。
4）定期去接受按摩或着物理治疗，这些也有助于纠正姿势和放松背部。
三、如何通过饮食改善背痛？
那么我还查到goodpath等文献，可以通过一些饮食来改善腰酸背痛。
比如：
1 适宜多吃的食物
1）我们可以吃一些不饱和脂肪酸的食物，如鱼油、葵花子仁等，这些可以减轻炎症和缓解疼痛。
2）我们可以多吃钙质食物，比如奶制品、豆制品、小鱼、虾等。因为钙可以帮助骨骼和肌肉发育,缓解压力和紧张。
3） 维生素D也很重要的营养素，因为它可以帮助钙吸收。我们平时可以多晒晒太阳，或者吃鱼肝油、鸡蛋黄等食物。
4）我们可以吃富含磷的食物，比如鸡肉、鱼、坚果。因为磷有助于修复和重建身体组织，对于骨骼和软组织非常重要。
5）我们要多喝水，保持体内液体充足。因为脱水会加重背部疼痛,因为身体组织间液体循环不畅。
6）可以多食用整粒谷类食物，因为这些食物富含维生素B群，有助于缓解神经压力和疼痛。
2 减少吃的食物
1）减少精加工碳水化合物，比如白面包、白意大利面、薯条和饼干等休闲食品、烘焙食品、糕点等。
2）减少含糖饮料的摄入
3）减少油炸食品的摄入
4） 限制咖啡因和红肉的摄入。这些会促进炎症，并加重背部问题。
那么你会如何预防久坐引起的腰酸背痛呢？欢迎在评论区留言，我们一起讨论哦。
更多关于如何选择健康营养食物的文章，欢迎查看下方专栏：
参考文献
1. Macfarlane GJ, Beasley M. Diet and the pathogenesis of chronic nonspecific back pain: is diet a risk factor?. Semin Arthritis Rheum. 2012 Feb;41(4):566-71. doi: 10.1016/j.semarthrit.2011.08.003. Epub 2011 Sep 13.
2. Dubois GF, Melzack R. Chronic back pain: critical review of outcomes research. Pain. 1987 Mar;28(3):271-81. doi: 10.1016/0304-3959(87)90005-0.
3. DeVaux MN, Schlesinger C, Moser CK, Robinson-Brown M. An Oral Nutritional Supplement Enriched With Omega-3 Fatty Acids Improved Back Pain Outcomes in Patients With Chronic Low Back Pain: A Double-Blind Randomized Controlled Trial. Spine J. 2020 Aug;20(8):1191-1200. doi: 10.1016/j.spinee.2020.03.008. Epub 2020 Apr 2.
- TedEd, Ted演讲
#暑期创作大赛#