鲁迅曾经说过：真爱你的人永远都不会离开你。

不论遭受你多少白眼，他都会给你柔软的怀抱，不论被你踢开多少次，他都会坚定的跟着你。

如此不离不弃，除了蚊子，我只能想到我的小肚子了。

脂肪也不是光冲着肚子去的，脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。

男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。

脂肪堆积顺序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢

冰冻三尺非一日之寒，肚皮三层非一日之馋。

但为什么是肚子容易堆积脂肪呢？

一、为什么肚子容易堆积脂肪？

腹部和身体其他部位最大的区别就在于，腹部的肌肉属于平滑肌。平滑肌细胞互相连接，形成管状结构或中空器官，在功能上可以通过缩短和产生张力使器官发生运动和变形。

通俗的讲，就是平滑肌的防守性很强，但不具有很强的主动攻性，他的防守性也并非是保护自己，而是保护内脏。

这种特性使它在面对脂肪的侵犯时，不懂得主动消耗脂肪，只顾保护内脏。

也由于它的这种特性，腹肌不容易练出来，还更容易堆积肌肪。

再加上现代人长期久坐，腰腹血液循环差，也会导致脂肪滞留。

二、腹部减脂效果

虽然减肥是全身性的，但是，由于腰腹是脂肪是最易堆积的部位，堆积速度又快，所以当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪仍需要继续花时间练下去，并消耗掉，相对其他部位看起来就减的更慢。

如果你能做到以下几点，相信你肯定能消灭掉大肚腩：

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NO.1 有氧运动

我们要做的是“减肥”而非“减重” ，也可以说减脂。

有氧运动有很多种，跑步、单车等等，做跑步有氧减脂的过程中，持续时间很重要，建议坚持40分钟以上，累了可以放慢速度，但是不能停。

美国有一项针对175名体重肥胖的男女测试发现，在不改变饮食的前提下，每周跑步18KM，8个月的时间，成功减掉了 7%的腹部脂肪，这可是最顽固的脂肪，其它部位减掉的脂肪会比这个更多。

NO.2 跳绳

跳绳可以说是高强度间歇有氧的一种，具有很强的减脂效果，不同于单纯的有氧运动，它会调动你全身的肌肉，同时让心肺系统得到很好的锻炼。

它也是最有效、最经济的燃脂方法。跳绳每个小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能。

NO.3 饮食

切记不能节食，每顿都要吃，多补充蔬菜和水果，少吃高碳水食物，如米饭 、馒头、精制面包等，更要杜绝高热量油腻的垃圾食品。

NO.4 腹部肌群锻炼

增强腹部肌群的锻炼，一来可以提高腹部肌肉质量，二来可以增加腹部肌肉含量。

增加的腹部肌肉可以帮助消耗多余热量，当然想单独通过练腹肌来减肚子是不能实现的，一定要搭配有氧运动效果才最好。

下面是几个实用的虐腹动作，配合20-40分钟的有氧运动让你轻松练起来。具体如下：

动作1

平板支撑左右点髋

10-20次*2-3组

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动作2

仰卧举腿

10-20次*2-3组

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动作3

仰卧骑车

10-20次*2-3组

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动作4

俄罗斯转体

10-20次*2-3组

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5. 有氧运动

跳绳或跑步等

20-40分钟

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即便是八块腹肌的健身网红

在没有收紧核心摆pose的时候

也是有小肚子的！

要摆正心态，找对方法

健康减脂才是正道！