1、注意控制好每天的热量摄入标准
减肥说到底就是要保证身体的消耗热量大于摄入热量，制造热量差，所以注意控制每天的热量摄入标准非常关键。
基于健康的角度来说，即使是减肥期，每天的热量摄入也不要低于1200大卡，这样才能有效保证身体的新陈代谢水平，促进减肥，否则一旦新陈代谢水平降低，身体能量消耗减少，更不益于减肥。
2、食物营养摄入均衡
在人们的既定思维里，肥胖都是因为营养过剩，但其实过剩的只是脂肪而已，人体所需的其他营养素反而可能是缺乏的，所以减肥更需要改善这种不平衡的状态，将其他所需营养素均衡、全面地补足。
建议对主食、蔬菜、肉类、水果等食物进行科学合理搭配，在主食中可适量加入粗粮进行代替，肉类可选择低脂肪的深海鱼肉、鸡肉、虾等摄入，蔬菜每日的摄入量应保证300-500克。
3、合理分配一日三餐
为了避免饥饿和加餐现象的出现，建议减肥期饮食不仅要三餐规律定时，更要对三餐的热量进行合理分配，一般来说，三餐热量摄入的科学标准比例为3:4:3。
早餐可以适量摄入丰富一些，多摄入蛋白质类食物，以唤醒身体，并为身体活动进行供能；午餐需要顾及食物种类以营养全面，可多摄入一些肉类和蔬菜；晚餐则要避免高油、高糖、高盐的食物，多吃一些清淡食物，减少主食的摄入。
4、提升基础代谢
决定减肥快慢的一个因素就是身体基础代谢，基础代谢率越高，热量消耗就越快。而决定基础代谢率的其中一个因素就是我们体内的肌肉量。
所以提升基础代谢，就需要增加体内肌肉量，建议可以多摄入一些富含蛋白质的食物，并同时配合进行无氧运动，促进肌肉生长。
5、坚持每日适量运动
想要瘦，除了控制好“吃”之外，运动消耗也不可忽视。建议养成每日运动的习惯，可在个人体质接受的范围内，慢慢提升运动量和强度，帮助促进脂肪燃烧。
6、学会计算食物热量
既然要控制好摄入热量，自然也要学会计算食物热量。很多食物的包装上都有标明食物营养成分和热量，通常都是以每100克或毫克为单位来标注，营养成分表中的热量单位往往是千焦，而1大卡约等于4.184千焦，可进行公式换算。