泡沫轴放松。
99%的人都在无效使用滚筒放松，滚了半个小时就跟没滚一样，下面来教一下大家如何使用滚筒去做筋膜的放松。
·首先放松小腿，把小腿放到泡沫轴的中间，然后对侧的腿做支撑，双手来到背后撑到地板上，做前后的滚动。先滚动两下找一下痛点，如果哪个地方这个地方是痛点就可以，就这样左右的去转动小腿，让你的小腿压着它去做转动，觉得力度不够把另外一条腿搭上来，然后做前后的滚动。
·小腿是这样，大腿怎么做？你们是这样做的，这样做是一点用都没有，因为自身的重量没有压上去。要怎么做？看教练。
·把泡沫轴放到大腿的下方，然后把这条腿给压过来，整个身体的重量上去，看到没有？做成这样的姿势，做前后的推动，这个时候整个身体的重量是压在腿上的。这时候拉伸放松是非常非常的充分，也是一样，找到一个痛点压这个痛点，去做左右的晃动大腿前侧，把泡沫轴放到大腿的正中间趴下去，做前后的推拉，也是一样找到一个痛点，比如这个地方最痛。
·可以做屈腿，伸腿屈腿的动作，按着它去做屈伸，大概每个动作做30秒到一分钟就可以了。侧面、侧面，侧卧到泡沫手上，把脚拦过来，手做支撑往下推，也是一样，找到一个痛点，就按着泡沫轴做原地的屈腿伸腿，做这样动作，感觉这个痛点非常的酸痛。
·现在开始做大腿内侧的筋膜放松，把泡沫轴给竖起来，大小腿90度放到泡沫轴上，双手趴在地上后腿伸直往侧面去推，整个身体重心往侧来，推到痛点，有痛点的时候停住。
·然后去上下摆动小腿、大腿根和臀部，怎么去放松？看教练是拉哪一边，身体扭转向哪一边，把这一侧腿放到对侧腿的膝盖上，然后身体做一个扭转，把这条腿往上扳一下，做这一侧臀部的筋膜放松，就这样前后滚大概30秒到1分钟。
·现在要拉伸背部，拉伸背部的时候不要把整个泡沫轴放到背上去滚，这样很容易脊柱受伤。那怎么做？把它放到一侧，先去激活一侧的筋膜，先放到一侧去做扭转，压哪边转向哪边，手做支撑，去做一侧腰肌的筋膜放松，做30秒到1分钟再换到另一侧。
·背部怎么去放松？看也是一样，趴下去，把它放到背部，下面这条手是放松掉的，可以不用力，这个手扶着滚轴，用身体去按着滚轴轻轻的推动它，也是找一个痛点。然后可以做一个屈肘的动作，去感觉一下这个痛点，也是一次维持30秒到1分钟，再换另外一侧。
泡沫轴是非常好的缓解疼痛的工具，如果你的训练中有肌肉酸痛，可以完全依靠它，来给你做一个松解。
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