人做为一个独立的个体，在面对社会这个“庞大的载体”，就会出现形形色色的问题。那么当前是一个老龄化的时代，如何评估老年患者的心理健康；如何为他们做心理疏导；如何面对“空巢老人”、“独居老人”的焦虑，就成了一个广泛的社会问题。近来新型冠状病毒疫情的出现，更加重老年人的焦虑情绪。
巴西著名作家保罗.科埃略曾说：“焦虑与人类同时诞生，而且由于我们永远无法掌握它，我们将不得不学会与它一起生活，就像我们学会了与暴风雨一起生活一样”！那么到底什么是“焦虑”，什么样的情况下的“焦虑”才需要干预呢？
我们知道焦虑是人的一种普遍感受，过度焦虑才会影响人的正常生活。焦虑的本质是一种心理、行为、生理的综合表现。比如：疫情出现后，很多老人恐惧不安，因为对病情及应对的无知，听信谣言，甚至让他们陷入对疾病或死亡的恐惧，行为上焦虑限制人的活动能力（忽然肌力下降），表达能力（心因性失语），生理上则会引起心跳加快，肌肉紧张，恶心反胃，出汗等现象。那么焦虑形成的原因都有什么？比如遗传因素，创伤性经历，环境的压力（如疫情，灾难），错误的信念，不健康的生活习惯，疾病引起的神经生理因素：如血清素，去甲肾上腺素，r-氨基丁酸的神经递质的缺失或失调，杏仁核蓝斑脑结构的过度活跃等，都会导致老年人出现这种不愉快的心理感受——焦虑。
那么如何指导老年患者在疫情出现下正确应对焦虑呢？我们可以从以下几个方面着手。
第一：指导老年人肌肉放松法
埃德蒙.雅各布森医生发现了渐进式肌肉放松的方法，他说:“身体放松的时候，精神是不会焦虑的”。那同时紧张焦躁也会得到舒缓。①渐进式肌肉放松练习方法（适合肌力正常的老年人），首先指导全身肌肉群连续收缩10秒，接着再松弛15到20秒（每天练习至少10分钟），练习环境安静，患者脑中抛开所有的事情，同时发送指令“我在放松”“让紧张走开”。 ②腹式呼吸训练法，呼-吸-呼-吸，持续5分钟，能有效调整患者焦躁的情绪。
第二：放松精神
新型冠状病毒疫情的出现，给我们敲响了一个警钟，杀戮的结果就是自然的报复。我们要相信科学，相信国家，不恐慌，不松懈，做好自我防护。“留在家里，就是给国家做贡献”。那么在出现紧张时具体操作方法：闭上眼睛，想象自己在一个安静的情境中，放空思想，注意力集中，深度冥想，10分钟后自我唤醒，“我在一个健康的环境里，我很安全，我没有担忧，我已经开始恢复意识，慢慢恢复，我已经部分清醒了，我已经完全清醒了”，必要时音乐辅助，比如听“海浪音乐”等。
第三：正视恐惧
比如长期卧床的老年人（有自理能力）在疫情出现了更害怕下床活动。首先我们要给他们讲解长期不活动的危害，其次模拟活动，指导如何正确用力，找支撑点，然后逐步协助患者坐位，床边站立，小范围挪动，直至行走。目的使其脱敏，逐步克服恐惧。
第四：改变意念
生活中最易导致恐惧的思维方式是“灾难化思维”，“夸大问题的严重性、泛化灾难、极化灾难”，比如患者血糖不正常，他会联想到皮肤溃烂，眼睛失明，等等一系列问题，比如有亲戚疑似冠状病毒感染，他会联想到他摸了他的电话，他也感染了疾病。法国作家大仲马说：“人生是一串由无数烦恼组成的念珠，乐观的人总是会笑着念完这串念珠”，所以从心里要乐观对待，血糖是可以通过饮食，药物调整的，只要我足够重视，并发症就不会来找我。新冠现在也已经在可控的范围内，积极乐观的心态甚比一剂良药。
第五：有氧运动，健步走，太极拳
虽然现在我们要减少外出，但在力所能及的范围适宜活动也是很有必要的，总之让身体动起来，就是从生理上改变了血清素，去甲肾上腺素等等。
第六：呵护自己，足的睡眠，适当的娱乐，健康的饮食习惯，从官方渠道了解疫情信息等等。
第七：简化生活，简化环境（减少电子产品的辐射），简化思维（凡是不要钻牛角尖）。
第八：停止焦虑，学会情感宣泄
如将自己的紧张，焦虑讲给亲人或朋友，找一个适当的环境放声 大哭或者大笑等等。
第九：自我催眠
如失眠时运用气息法或者手举书本读书法等使自己快速入睡。
第十：不要惧怕心理辅导
勇于寻求医生的帮助。
美好的生活从一个好心情开始，那么应对焦虑，我们可以从给心理做个“按摩”开始。疫情不可怕，为自己打开心的“枷锁”吧！
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作者：杨艳 编辑：杨艳 审稿：成蕊宁