近期，越来越多的人开启了在家办公的“云办公”模式，随处找个地方，坐下来就把工作办，工作进度提上去了，腰却开始酸了……
为了躲避见到电脑屏幕就扑上来的娃，
偷偷摸摸抱着笔记本锁到小房间，
枕头被子叠一起，腿一盘，
笔记本电脑放上去就开始工作，
一转眼，2小时过去了。
起身的那一刻——
“咔擦！”
腰断了……
不，这是腰痛的声音
为什么我们在家办公腰会这么疼？
答案是：坐姿不正确！
让我们看看正确的坐姿是什么样的：
坐在电脑前，除保持正确坐姿外，还要尽量让颈部保持直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度垂直。
在操作键盘或鼠标时，尽量让自己的手腕与桌面保持水平。有条件的人可以选择符合人体工学设计的专用电脑桌和电脑椅等。
问题来了，
在家办公时，
找不到可以这样坐的
工作环境怎么办呀
来看看我院骨关节外科医生王杨雨凡是如何缓解的：
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除此之外，
还有2个缓解腰部酸痛的方法：
1、小燕飞
俯卧在硬床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5秒后放松落下，休息3~5秒。根据个人情况，每天坚持做10~30次即可。
（图片来源：猫大夫医学科普微信公众号）
2、靠墙深蹲
工作要做，腰也要歇歇呀！
小伙伴们！
加油吧！
视频来源：王杨雨凡（徐州市中心医院骨关节外科）
作者：葛馨鸿
编辑：葛馨鸿