我的工作，在外人看来，大部分时间，就是坐在办公室里打打电话，敲敲键盘，明明没有996，但就是下班之后感觉自己累得跟一样，只想躺着，话都不想说……
但其实，我也想坚持阅读、写作、搞副业、做咨询、玩音乐、做自媒体……但常常就是提不起劲。
古典老师说， 不要管理时间，要管理精力。 当时的我瞬间被这句话击中。
于是我坚持每周3天的10公里长跑、用成功日记让自己保持积极和感恩心态、规律化地生活（比如上班固定的服装）以节省决策精力、想象一个美好的目标以提升精神动力......
而现实总比电影更有戏剧性，好不容易养成的习惯常常很容易就被一场意外打回原形。
比如小区突然被封控10天，自己莫名就得了带状疱疹.......再恢复跑步的节奏就难了。
又比如计划好的学习时间被一个电话、一封邮件打乱，甚至整个周末都会因为一个无端的指责与为难辗转反侧......成功日记、怦然心动的目标被抛之脑后。
我发现，管理精力首要在于管理心力。
小到一个社区窗口，大到一个大国领袖，在充满不确定性的时代，都需要强大的心力。
其实，古典、刘润等大神级别的老师都提出了很多提高心力的策略，然而从一个普通人的视角出发，实施这些策略（比如坚持长跑、挑战自我、坚持冥想、离开让你耗尽心力的环境）本身就需要强大的心力和勇气。
怎么办？
下面是我在一次深度阅读中找到的四把钥匙：
01 完工仪式
这大概是我对解锁心力最大的发现。
完工之后我们往往都急着离开，但作为知识工作者，身体虽然到了家，心却往往还在公司。
为什么？
因为一个下班收到的邮件还没处理、一个领导的批评谩骂还在挂心、一些自己不做事却提了一堆问题的同事还在让你气愤焦虑、一些意外的问题还没解决......(单是写下这句话，都会让我感到压力山大）
甚至，甚至，你在吃饭、睡觉、散步的时候都得时刻关注自己有没错过领导的电话、同事的骚扰。
因此，其实你的脑子并没有结束工作，而完工仪式是解决这个问题的第一把钥匙。
这不仅仅是仪式感，关键在于：
要给所有没了结的事列一个计划——我打算如何去完成它。
比如一个自己遇到的难题：我可以安排一个什么时间、做哪些事、找哪些资料、找哪些人求助，如果确实解决不了，最坏的结果是什么，我可以做点什么去让损失降到最低......
又比如受到领导的批评：领导的诉求是什么，如果确实是工作上的失误，我可以安排一个什么时间、采取补救的措施、同事做一个复盘、建立一个机制避免重蹈覆辙；如果不是自己工作的失误，那就计划一个方式加强与领导的沟通......
当为这些未解决的问题列上计划，尽管会花费额外的时间，但是心力却得到了充分的释放——明天按计划执行即可。
亲测有效。
02 小目标和触发器
既然研究表明，不论是刻意练习的高手，还是深度工作的专家，每天最长可以深度工作的时间也不过4个小时，而深度工作的新手每天只能1个小时。
因此，我给自己设的小目标是：每周9个小时的深度阅读、学习、写作时间（也就是工作日1个小时/天，周末2小时/天，可根据实际情况调剂）。
有了小目标，还得设置一个触发器。
就像古典老师坚持跑步的方法：先站到楼下，再决定要不要跑。
在我看来，触发器甚至应该是非常舒服的，我的触发器是：
给自己泡一杯茶，然后端到书桌前，坐下，关闭房间，设定一小时的倒计时。
03 屏蔽干扰
如果说完工仪式是从内部对自我心力的释放，那么屏蔽干扰就是从外部屏蔽一切干扰。
其实我们大部分的工作没有那么紧急——除非你是消防员、省委书记、公安局长......
哪怕是消防员，下班了也有完全掌握自己时间的权力。
而复盘来看，大部分的外部干扰都没有那么十万火急，特别是工作上，往往是因为对方没有做到完工仪式而导致的焦虑，这是对方的课题，而不是我的。
当然，责任心让我也做不到下班后就完全关机，但我们至少可以在深度学习的9个小时里，
把微信状态设为“沉迷学习”，把手机设成飞行模式。
如果更进一步的，微信可以实现自动回复的话，我可能会写上这么一句：
我现在不在工作时间，并且在做对我而言很重要的事情，大约3-4个小时，在此期间无法及时收到并回复您的消息，如果您的事万分紧急，可拨打我的紧急联系人电话......
04 保持专注
专注目标、做好计划、充分准备、定时休息。
专注目标：为自己设定一个好目标——4k画面感、怦然心动、垫脚可及、身心如一。
比如成为公司里/部门里数据分析最厉害的人，想象别人花一天统计的数据，我半个小时就交出了答卷并且人人可复制；
假设这个目标通过100小时的深入学习就可以达到，那么安排每周投入5个小时的深入学习，20周即可实现，而这个目标又有助于我的转型和定位——成为HR或者生涯咨询师中数据分析最厉害的人。
做好计划：当我有多个目标的时候，安排好目标的优先顺序，在一个周期内可以有两三个相关联的目标，但也不能太多，然后分解目标，一个封闭的时间段只做一个事。
比如，留出两个小时的时间学习时，只学习一门课程，而不是一会儿学学Excel,一会儿看看统计学。
充分准备：开始前准备尽量充分一些，比如锁好门、准备好足够的水、零食，尽量避免中途被其他事所干扰、吸引。
定时休息：虽然深度学习需要高度的专注，但如果长期久坐不仅对身体不好，腰酸背痛也会影响学习的深度，而人的注意力也是有限的，因此，加入一些短暂的休息时间我认为是必要的。
休息的方式可以是站起身活动一下，或者闭目养神一会儿，但千万不要上网，也最好不要走出房间，特别是当家里有一个活泼的孩子时。
最后的话
在充满不确定性的时代，普通人也许更需要提高心力的法门。
提高心力，不仅有助于构筑我们职业能力的护城河，更有益于本职工作成效的提升，因为研究表明，只有获得深度放松，潜意识才会开始工作。
为此，我总结了普通人提高心力的方法：
完工仪式、设置小目标和触发器、屏蔽干扰、保持专注。
以上。