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大家好，是我，
人见人爱的小编，
上次我们谈到了半马。
这次，
我们来了解一种普遍出现的赛后症状，
大多数人在长距离跑步后甚至隔天,
大腿都会出现酸痛，肌肉僵硬等现象，
大部分人觉得因为跑得多导致大腿累了，
但实际上出现这种现象的原因很复杂，
所以今天
就和小编一起来了解它
DOMS-延迟性肌肉酸痛
什么是延迟性肌肉酸痛？
这种一般在运动后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。运动后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑(例如马拉松)后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量或次极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
什么导致了延迟性肌肉酸痛？
多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，
其原因为：
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤(如肌纤维断裂）。
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
怎样预防或减少延迟性肌肉酸痛的发生？
1、科学合理运动。经过一段时间运动后，再进行原先会出现肌肉酸痛症的运动量，就会较少出现症状了，并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。运动后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、重视 运动前热身活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
4、注意 运动后肌肉放松。例如拉伸肌肉，拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。
那大家肯定会问小编，
具体做什么动作，
那真是问错人了，哈哈，
实在是太多了，
你们自己去BodyPlus APP上看看吧，
我在这里例举一二
关于延迟性肌肉酸痛就介绍到这里