前两周有个火热的话题：主持人涂磊在机舱蹬脚

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从医学角度来看这件事情，在狭窄的空间中曲着腿儿数小时，使得血液回流不顺畅，通通淤积在下肢时，对静脉曲张的患者来说，的确是个折腾。

不但要避免观感差的不雅举动(蹬脚)，却又想舒缓下肢既酸又胀的强烈不适，沦陷在现实与渴望的拉锯战中挣扎。

好在咱有位美女专家，有套下肢静脉专属的“马杀鸡”，让大家能选择最适合自己的小动作，来保护脆弱的血管、击退酸疼的肿胀！

大家好，我是杜昕医生

你的工作需要久坐久站吗？你的腿儿在一整天的劳累后，是否容易出现既酸又胀的沉重感呢？

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即使你没有上述的情况，但是你的家人患有下肢静脉曲张；或是你已经有轻微的蚯蚓状血管在腿上蔓延...

这些信息都是在提示你：请开始保护你的静脉！

我给大家带来一套专门用于预防(减慢)静脉曲张发生(进展)的「下肢静脉massage」！让各位从理论到实战，真正成为守护静脉的达人吧~

第1招　勾勾脚活动

通过正确的勾脚活动，能有效的激活小腿肌肉泵，通过这「第二颗心脏」的作用，加速静脉血液回流。

这样既可以减轻静脉及瓣膜负担，也可以预防血栓哦！适用于久坐人群，或因其他疾病需要长期卧床的人群，分为主动和被动运动。

第2招　掂掂脚活动

这是一种主动活动。在站立位时，可以通过原地踮脚活动激活小腿肌肉泵，达到将血液加速运输的作用。同样，静脉血流加速回流后，不但会给静脉减负，还可以预防血栓呢！

当然，来回踱步也是一种方式。不过如果是需要长期站立，不方便来回走动的人群，做做掂脚活动相对容易许多。比如：职业是外科医生，或常通勤挤公交。

第3招　动脚趾活动

站位或坐位时，可以通过下勾足趾来诱发小腿肌肉泵的工作哦！可以自己练习感受一下，当感受到小腿后方的肌肉有收缩和舒张的过程，就是有效的动作，并非只是轻飘飘地晃一晃足趾。

这项动作适用于不方便有太大动作的人群。如：正在报告的学生、正在开会的总裁、正在站岗的战士等。

第4招　身体左右摆动

当处站立位时，两脚稍微分开，通过左右轻晃身体，来模仿行走时下肢的动作，就能达到诱发肌肉泵工作的效果。此举能有效促进血液回流，预防血栓形成。

像这样的姿势，就比较适用于需要长期站立，且不能有较大动作的人群，比如：讲课的老师、站着听报告或站在(不拥挤)地铁里的你等。

第5招　腿儿举高高

这是下肢静脉最喜欢的massage大招。

当你下班回家或剧烈运动之后，找个舒服的地方，将下肢抬高超过心脏水平，或靠在墙边垂直抬起。

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在重力作用下，静脉的回流会变得非常轻松，能够藉此帮助血管降低运输血液的负担。

其实，下肢静脉跟人一样，睡觉当然得躺着最舒服。试想它从早上起床、下地活动后，就陪着我们投入忙碌的一天，时间久了，容易疲惫也是很正常的。

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这时，我们腾出一点心思和时间给它来个massage，当它倍感温暖，工作状态自然效率百倍。坚持下来，就可以预防静脉曲张，甚至血栓的发生了！

而对于已经出现静脉曲张的朋友，配合医用压力袜的使用，还可以起到延缓进展的作用，你学会了吗？

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《治疗下肢静脉曲张，该保守还是手术？》

《保护静脉有多重要？杜昕医生：千金不换》

作者：杜昕医生｜编辑：琦