医学指导：广东省中医院珠海医院治未病中心 成杰辉 罗翠文 梁咏竹
前言
【前言】中医根据不同人的身体状况，把人体分为九种体质，不同体质的人有不同的养生方法，那么，九种体质都有哪些？自己属于什么体质？平时该如何调养？
广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉介绍，根据中华中医药学会于2009年3月26日颁布的《中医体质分类与判定》标准，目前最权威的中医基本体质分型共分9种，包括1种平和体质和8种偏颇体质，本栏目共有9篇文章，成主任将针对性地教大家怎样大致辨别自己和家人的体质，如何进行简单的体质调养。
案例
王先生今年32岁，自小性格沉静，向来独来独往，大学毕业后在一家外企从事IT行业至今，除了上班，兴趣甚少的他一般宅在家中，不爱出门。王先生的薪水让不少人羡慕，但是加班熬夜是家常便饭，甚至通宵达旦做项目，精力尚且能够胜任工作，但是天天顶着两只熊猫眼上班。
正值壮年的他近两年还发现发顶稀疏了不少，家中老父亲的头发虽然斑白却反而要比他浓密一些。天气稍转凉就很怕冷，尤其冬天感觉穿衣服要比同龄人要多要厚。以往特别喜欢冷饮，不管炎夏还是严冬冰箱总是放满各种冰镇饮料，近年来凉白开喝多了都觉得肚子不舒服，也改喝热饮了。根据王先生以上这些情况，他很有可能已经形成阳虚体质。
阳虚体质人群分布状况
根据可靠调查数据，一般人群中，阳虚体质约占9.04%，在偏颇体质中位居第二，仅次于气虚体质。亚健康人群的中医体质研究发现：亚健康人群以偏颇体质人群为主，超过七成，其中又以阳虚体质最多，约占三成。
此外，传统的中医理论多认为“女子阴盛阳微”、“男子阳多阴少”，因此由于男女的生理特点不同，女性更容易倾向于阳虚体质。早在《黄帝内经》已有记载随着年龄增长，人体阳气存在由不足到充盛然后逐渐亏损耗竭的过程，男人和女人分别于40岁左右及35岁左右肾气、阳气开始衰减，但如果摄生不当，任何年龄均可出现阳气亏虚的症状。
阳虚体质人群具备哪些特点？
后天形成的阳虚体质往往由气虚体质逐步发展而来，因而阳虚体质人群多具有气虚的症状，并在此基础上多了一系列虚寒症状。
阳虚体质的人往往性格沉静、内向；肌肉不健壮，脸色晦暗缺乏光泽，多有黑眼圈；
常常精神不振，想睡觉；
平时怕风怕冷，容易手脚发凉，喜欢热饮，摄入雪糕、冷饮等冰冻饮食时胃部容易感到不适，汗多且气温不高或安静情况下也容易出汗，易脱发，小便量多色清，夜尿频多，大便稀溏；
遭遇不如意的事情容易消沉、抑郁；
易出现水肿、腹泻、阳痿、不孕不育等问题。
阳虚体质是怎么形成的？
由于气虚日久可以进一步引起人体阳气的亏损，因而阳虚体质的形成原因与气虚体质类似。高龄婚育或孕育前父母身体虚弱、早产，均可造成先天元阳不足，导致机体对环境适应能力差，身体抵抗力低下。后天原因包括平时过度摄入冷饮、雪糕、凉茶、寒凉瓜果或长期使用抗生素、清热泻火中药等容易损耗阳气的饮食及药物；天气寒冷时或长时间处于空调房内，衣物不够保暖或保暖意识不足，身体长期受到寒邪侵袭阳气日益受损；长期熬夜、过度劳累导致阳气透支、入不敷出；手淫、*生活性**过度损伤肾阳；久病阳亏，或年老阳衰等等。
阳虚体质人群的调养tips
1、饮食调养
对人体而言，阳气犹如天空中的太阳，人无阳气，脏腑功能衰弱。脾肾分别为人体的先、后天之本，人体阳气不足以脾肾阳虚为主，因而阳虚体质人群饮食调护方面当注意温补脾肾阳气，可于膳食中适当增加牛肉、羊肉、鸡肉、鳝鱼、虾等肉类比例，煲汤、煮糖水时可适当加入黑豆、核桃、栗子、黑枣、桂圆等甘温补阳之品，而诸如韭菜、生姜、芥末、花椒、胡椒、葱、蒜等调味配菜性味偏于辛温，也有助阳的作用。
另一方面当注意减少寒凉饮食的摄入，比如黄瓜、苦瓜、冬瓜、西瓜、荸荠、梨等生冷瓜果及各种冰棍、雪糕、冷饮；此外，炎热夏天岭南地区民众多以绿豆糖水清热消暑，或以各式凉茶清热降火，阳虚体质之人素来脏腑虚寒应尽量避免饮用，或根据具体情况酌情饮用；另有爱茶之人贪饮西湖龙井、信阳毛尖等香茗，此属绿茶，长期饮用恐有损伤脾胃阳气之弊，亦当有所节制。
2、生活起居
居住环境应空气流通，秋冬季节应注重保暖，夏季尽量减少空调的使用，上班一族长时间呆在空调房中注意温度不要调得过低并要做好保暖工作，休息在家的朋友尽量选择在自然环境下纳凉，开空调或风扇要避免冷风直吹。平时避免热裤、短裙或露背、露脐等服装，寒冷环境下尤其要注意头颈部、腰腹部、膝关节、足部等部位的防寒保暖，秋冬要穿长衫长裤，适当戴围巾、披肩，袜子要过踝关节。注意保证足够的睡眠，避免通宵熬夜，有条件的朋友尽量睡好子午觉，晚上睡前1小时前可适当泡脚，有助于潜藏阳气、稳固肾气。
3、体育锻炼
阳虚体质人群不适合运动强度过大的运动，且剧烈运动下容易大量出汗，阳气容易耗伤。可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、太极拳、八段锦、站桩、打坐等，此类神静而形动的运动往往有助于阳气的固护，还可经常进行腹式呼吸，有助于气沉丹田、定心安神。平日建议多见阳光，可选择早上10点前或下午4点以后光线柔和、气温适宜、紫外线较弱的时候晒太阳。空闲时间可自行按摩气海、关元、命门、足三里、涌泉等穴位。
4、情志调摄
广交善友，多发展有益身心的兴趣爱好。对待生活中不顺心的事情，要从正反两面分析，及时消除情绪中消极因素；多与家人、朋友交谈沟通，寻求正确的减压方式，学习调整情绪的方法。平时可听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，防止悲忧和惊恐。有条件可多出户外，比如到空气清新、风景优美的郊外，欣赏大自然的美景，放松心情。
食疗推荐
1
杜仲普洱茶
材料：杜仲叶5g，普洱茶3g。
做法：将杜仲叶干品切碎，与茶叶一同入茶杯内用沸水冲泡10分钟，放温饮用。
功效：温胃健脾，培补肾阳。
2
黑豆紫米粥
材料：黑豆50g，紫米100g，红枣3枚，白糖或蜂蜜适量。
做法：黑豆、紫米洗净，浸泡4小时。锅内加适量清水，用大火烧开，加紫米、黑豆、红枣煮沸，转小火煮约1.5小时至熟烂，撒上白糖或加入蜂蜜拌匀即可。
功效：补肾，益气，养血。
3
榴莲鸡煲
材料：土鸡1只，榴莲肉200g，纯牛奶250ml，生姜3片。
做法：土鸡宰杀后去毛去内脏，洗净切块后水灼捞起备用，榴莲肉切大块备用。锅中加入足量清水，放入生姜、鸡块，大火煮开后，转小火煮约30分钟，加入榴莲肉继续煮约30分钟，然后加入纯牛奶拌匀煮开，最后调味即可。
功效：健脾益气，补肾扶阳。
不妨一起来泡泡脚吧！
1
温阳安神沐足方
材料：艾叶30g，花椒30g，石菖蒲30g，肉桂10g。
沐足方法：将药材放入药煲加水1000ml，大火煮开后，中小火续煮15分钟，把药汁倒入桶中，兑入热水，根据自身能耐受的水温进行调节，一般水温以45℃左右为宜，沐足时长建议20-30分钟，配合脚底按摩更佳。有出血倾向、严重心脑血管疾病、极度疲劳、醉酒及皮肤局部感染、破损者不宜沐足。糖尿病患者注意水温不宜过高，孕妇不宜沐足。
功效：温阳散寒，安神助眠。
· 中医院治未病中心医生名片 ·
1、成杰辉 主任中医师
中华中医药学会中医体质分会委员，广东省中西医结合学会健康管理工作委员会常委，广东省保健协会中医治未病专业委员会常委
擅长：亚健康状态的中医药调养，秋冬季节膏方调补，中医养生保健指导，尤其善于运用中医体质辨识，指导日常健康调理及疾病预防调护。
出诊：周一、三、四下午，周一夜诊（广东省中医院珠海医院）
2、梁咏竹，医学硕士
主要从事治未病、中医养生保健方向。
擅长：针药结合调理各种亚健康状态，如慢性疲劳、体虚感冒、失眠多梦、上火长痘等，能熟练运用中医体质辨识，指导日常健康调理。
出诊：时间待定
3、罗翠文 医学硕士
擅长：综合运用膳食、中药及针灸、拔罐、刺络放血等特色疗法进行体质调养，以及肥胖、便秘、失眠、上火、怕冷、疲劳等亚健康状态的调理。
出诊：时间待定
咨询电话：0756——3325130
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