本文将从心理学角度来分析：因疫情被隔离无法正常出行的我们为什么会惧怕和担忧？以及如何通过三步法与三个妙招克服心理担忧与恐惧，约2500字左右的走心分享。
心理学研究表明，其实我们所担心的绝大多数事情，发生的概率都非常低。但即便如此，人们还是习惯性地担心，时常自己吓自己，就如这次肺炎疫情事件，全国上下的人民或多或少都陷入了惧怕和担忧的情绪中。
刚开始，我们可能觉得我们又不身在武汉，不必那么恐慌和担忧，可是随着疫情的蔓延、钟南山等专家的逆行、封城消息、延迟上班、自我隔离政策的执行以及李文亮医生的离去、相关数字的不断攀升等等，这些都开始真正让我们开始重视，也产生了恐惧惧与担忧的心理。
仔细想想这是因为：人的第一需求是安全，出于本能，我们的大脑会不断的探测危险，将未来可能遇到的问题都进行联想和主观臆测并模糊预测出来。我们惧怕和担心自身或者身边的朋友与家人染上肺炎、害怕面对被隔离的情况、担心疾病或者死亡会降临到我们自己或者亲朋好友的身上。而对于死亡，每个人都是没有做好足够的心理准备的。
当前确有一部分人会沉浸在担心与恐惧当中，这次疫情的可怕是传染快，而且先前存在瞒报欺骗等不良事件，导致了在武汉当地的病源不能及时得到控制，当地病人越来越多，医疗医院有限，最终弄得医患比大大失衡，而不是它本身得了就一定会有很不好的结果，所以我们不出门隔断传染，只要不造成医患比失衡，那么一切都是可控的……
所以，我们不要想得那么可怕，自己吓自己，只要做好必要的防护就行了。当我们内心有不安的念头，觉得处于不安全的环境中，那就想办法调整，让自己感觉安全，作为个体，我们是左右不了外界的环境的，但可以选择让自己的焦点放在那些自己可以确定的事情上面，也就是那些平凡小事之上。
如何减轻我们的惧怕和担忧，我结合自身正在学习的心理学理论以及自身的隔离经验，来跟大家分享一个三步法和三点心得：
三步法让我们坦然面对担心与害怕
第一，明确你担心的是什么;
比如，目前我们这栋楼里已经发现确诊和疑似病例，我们被隔离了，完全出不去啦，刚开始我就担心我和我老公是否有可能接触过病人或者病菌？万一我们当中其中一人感染了怎么办？我们被拉去酒店或者疾控中心隔离了更没有安全感可如何是好？没办法正常上班、没办法接宝贝带宝贝了怎么办？
这么多的担心中，哪些是真的危险？哪些是自己瞎联想？哪些念头是可以及时调整和控制的呢？是否可以及时转念，让自身将注意力放在其它的事情与开心安心的体验中来？
第二，把你所担心的事，最坏的结果，最好的结果以及可能的结果分别是什么，列成三栏，全部都写下来；
是啊，其实我们只要客观冷静的想想，根据官方统计数据，即使很不幸的感染了疫情，死亡率也不过2%左右，而且死亡的绝大多数也都是身体状况不佳的年老者和身体本身还有其他疾病的那类病人。身体好、心态好、有免疫力的人基本不会有什么大问题。
这个工作其实就是简单客观的梳理，让自己明白，其实任何时候，我们的处境都不是只有一种，应对的方法也有多种。
第三，及时转念，调整心态与状态，做有趣的事儿！
理性乐观的评估一下每种担心出现的可能性有多大，想想为避免最坏的结果，你该做什么，列一个具体的计划，要有具体的场景，时间段和可操作的方法。当然，最重要的还是回忆畅享一下过去与未来的有趣的事儿哦
宅家安心的三点心得与妙招
一是规律作息，积极心态！
1. 尽可能维持正常的生活作息，要有适当而规律的休息，尽量保持生活的稳定性。
2. 给自己列一个令自身和家人都感到愉悦的To-do清单，快乐滴执行它。
特殊时期可能会让我们自乱阵脚，因此除了让生活作息维持规律，保持积极乐观心态，还需要我们自身给自己安排点节目，比如追追剧、唱唱歌、大扫除、消消毒……。
3. 当负面情绪来临时，我们可以这样处理：
1） 减少因信息过载带来的心理负担
危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一小时，尤其睡前不宜刷手机，不转载那些贩卖焦虑的文。
2）与自我对话，自我鼓励
生而为人，我们都是向死而生，我们自身身上有着无穷的能量，拥有自言自语、自我鼓励的特殊能力。因此我们可以这么告诉自己:“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。
3）运动or放松
运动的好处在于帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。
放松的方式其实很多， 比如，写出我们内心的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，室内运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦放松的事，如与人聊天或视频、追追剧等等。
二是学会正向思维，信心比黄金更重要！
不要只往坏处看，网上很多新闻报道和文章也许只是在贩卖焦虑。不要一味相信谣传，而要留意信息的来源、事实和数据，据此判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗技术发展、新药物等）
以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度看待，问题会带来短暂的影响，但长远而言，事情最终能改善且成为过去。
痊愈的案例有许多，不用盯着那些感染与死亡案例，就如之前一个澎湃报道的一个新闻，谈及治愈经验时，王倩说：“面对这次疫情，首先要有信心，要克服心理恐惧。在治疗过程中，是来自于医护的专业治疗、病友和家人的鼓励，还有自身良好的身体素质，让我们夫妻二人又一次活了过来。”
三是忙起来，一旦心理有底、眼里有活儿，内心充实，我们也就不惧怕任何事儿了！
自我隔离期间，按照所制定的计划去行动。比如疫情当前，我和许多人一样被隔离了，我就一直宅在家中处理紧急工作、坚持看书写作（每天坚持看书1小时，日更2000字左右）。自娱自乐之余我开始追《香蜜沉沉烬如霜》《决胜法庭》等电视剧还有纪录片《人生第一次》，电影《只有芸知道》《半个喜剧》等，这些都甚合我胃口，一看就停不下来，而且看了之后还可以写写影评、长长见识、畅享一下昔日的爱情与理想……。
总之，我们要保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略我们身边的美好事物。晴有赞，雨有赏，生活有晴(情)雨，才叫“风雨人生”。疫情无情人有情，好文无菌带春风。同舟共济，坚决打赢疫情防控阻击战!湖北加油!武汉加油!中国加油!