谈到婚姻，很多人都会想起钱钟书先生的《围城》。
“结婚仿佛金漆的鸟笼，笼子外面的鸟想住进去，笼内的鸟想飞出来；所以结而离，离而结，没有了局。又像被围困的城堡，城里的人想逃出来，城外的人想冲进去。”
年少时懵懂，热恋时憧憬，结婚后幻灭，可能是不少人在婚姻上的心路历程。
年少时，对爱情有着朦胧的向往，认为婚姻就是童话结尾里的“从此以后，王子和公主幸福地生活在了一起”；
热恋时，满眼都是对方，对未来满怀憧憬与期待，感觉幸福触手可及；
而结婚后，却常常免不了被生活的柴米油盐和鸡零狗碎所突袭。
经济压力、亲戚关系、子女教育、突发变故，生活的琐碎在不知不觉中消磨了婚姻的热情。然而比这些更恐怖的是， 有时明明没有起冲突，生活也一直走在正轨上，却也莫名感到无比的孤独。
根据 AARP 2018 年的一项调查，这种已婚但孤独的情况并不少见。将近 33% 的 45 岁以上已婚人士表示感到孤独。
在婚姻中感到孤独可能会让人感到困惑和恐惧，而且可能会危及夫妻关系。也许你们已经在一起很久了，也许你们只是新婚燕尔。不知何时起，你发现自己在婚姻中感到孤独：过去的 "我们 "变成了 "你 "和 "我"。在孤独和随之而来的恐惧的压力下，原本牢固的纽带开始出现裂痕。这种现象，被称为婚内孤独。
婚内孤独的迹象
婚内孤独是个很普遍的现象。它可能是多年来形成的微妙变化，也可能是在短暂相处后的突然转变。
1、即使在一起，也会感到孤独。感觉双方之间有一种不知道如何修复的缝隙。
@匿名网友
我上班远起得早，我走的时候他还没起，晚上我自己健身，他打游戏，我睡的时候他还没睡。无太多交流。他偶尔说要健身了跑步了，但也就是说说。现如今有人问我新婚体验如何，我的体验还是： 感觉就是换了个室友，还不如室友说的话多。
我特别喜欢金毛，一直想养，但是怕自己精力有限照顾不好，也一直在犹豫。直到有一天我回家，家里黑灯瞎火我以为他还没下班，走到客厅看到他在沙发上玩手机，都没有抬头看我一眼，我就下定决心一定要养条狗陪陪我。但是有了这个想法，又觉得很可怕。 婚姻的价值连条狗都不如吗？
2、被另一半找理由回避，如一直以工作为借口拒绝交流。
@一颜方归
感觉自己很孤独，每一次希望都会带来失望。自己一个人的时候还好，结了婚之后两个人了，就希望他能更关心我。但是他老以上班为借口不回复我微信，也从来就不会主动找我。每天下班回家，也从来不跟我交流。
3、不仅缺乏情感上的亲密感，而且也缺乏身体上的亲密接触。
@人生如戏
他是别人眼里的好男人，回家却几乎不说话，我哄他他说我能不能不要烦他，我不理他他就冷战。啪啪啪如果我不提他估计一个月可以一次，一般都是我主动，可是如果不主动偶尔哪天，完事儿又不理我，真的要崩溃了，和自己想的婚姻完全不一样，感觉特别累！
4、独自承担家务等。
@蘑菇Z
也不知道当初看上了他什么，现在结婚一年半，每天回家就葛优瘫。要说他工作累吧，我也一样要工作啊。回家后洗衣做菜所有的家务都是我 我老公就负责像猪一样活着。每次看到他这样，我都觉得这场婚姻和爱情什么意义都没有。
5、重要节日被忽视。
@21412122
没有情人节，没有结婚纪念日，其它节日也都略过，最后就只期待生日能有点小惊喜，哪怕是能给我一个特殊关照、暖心问候，可也没有等来。伤心失望，至少在只属于自己的日子里能感受到他的在乎也是一种安慰啊。
6、伴侣毫无理由的站队别人，不支持自己。
@Sarah-Fan
我老公是妈宝男，他妈一说什么，马上就过来指责我，挑剔我的身材，我的穿着，我的行为举止，我真的觉得好笑。明明衣服是他自己帮我挑的，他妈说不好看，他立马改口说不好看，不让再穿，我偏要穿。我真是很讨厌我老公虚伪的样子，一边说“我爸妈带孩子很辛苦”，一边又催着我生二胎。
面对婚内孤独，我该怎么办
如果你正处于一段孤独的婚姻中，并且希望婚姻有所改变，那么你并不孤单。即使是在最好的关系中，有时双方也会疏远，感觉彼此之间有距离。因为你们仍然是两个独立的人，有着独特的需求、梦想和愿望。
那么，可以采取哪些措施来拉近伴侣间彼此的距离呢？
1、反思自己和现状
婚姻关系是由两个独立的个体组成的。如果你在婚姻中感到孤独，可以考虑 先从审视自己和自己的行为开始 。如果你认为你的配偶与你疏远，是否因为在感情上无法得到你的支持，也许你已经在不知不觉间先忽视了他们？你自己是否有经常忙于工作的情况？你的过去是否有尚未解决的问题？甚至可能存在需要解决的心理健康问题。
同时也要挖掘自己的情绪，并考虑伴侣的行为 ：你究竟为什么感到孤独？也许你希望你们能有更深入的交谈，感觉身体上有隔阂，或者认为你们在一起的时间不够，等等。试着诚实地面对自己和自己的情绪，这样你就能更清楚地知道可能发生了什么。
2、与伴侣沟通
当你经过反思更好地了解了情况和自己的感受后，也许是时候把你的想法告诉伴侣了。 试着开诚布公地交流，说出你的感受和原因。 试着用关爱、温柔、关怀和诚实的态度向配偶倾诉你的感受、担忧和愿望。避免使用评判和指责。他们可能没有意识到你感到孤独，或许其实他们本身也感到孤独。你可以把你的观点告诉他们，然后你也可以请他们说出他们的想法。使用积极倾听的技巧，真正倾听伴侣的心声。
3、从小事开始
在你和伴侣讨论了各自的想法和顾虑后，你可以开始采取行动来解决这些问题。 一开始可以慢慢来，从小事做起。如果你表示你们缺乏肢体接触，你可以从牵手看电视或晚上把头靠在他肩膀上片刻开始。如果他表示感觉自己不被欣赏，你可以感谢他每天所做的小事，或者经常告诉他你为他的努力工作和成就感到骄傲。如果你们俩都觉得感情不和，可以约他晚饭后一起出去散散步，聊聊天。
4、共度美好时光
花更多的时间在一起，可以有效地解决在一段关系中感到孤独的各种原因。 你们俩共度时光的方式可能会根据你们的具体关注点和兴趣而有所不同。例如，如果你们感到孤独是因为最近你们的工作都比平时多，使你们很少有时间交流，也许你们可以想办法在周末花更多的时间在一起。你们可以决定每周日约会，一起去下馆子、看电影或逛公园。或者，如果你们感觉情感脱节，也许你们可以规定每晚吃晚饭时都要收起手机，集中精力与对方进行真正的对话。
5、保持积极的变化
当你采取这些步骤来加强你们的关系时，请考虑你和伴侣将如何保持你们所创造的积极变化。 维持稳固而健康的关系往往需要持续的努力 ，因此，请尝试确定你和伴侣将如何维持这种亲密关系，避免曾经的孤独感。享受你和配偶共同取得的进步，然后继续努力确保你的婚姻充满爱、稳固而健康。密切关注细微的*退倒**，必要时寻求心理健康专家的帮助，继续打造更稳固、更自信的关系。
6、通过心理咨询加深联系
建立和维持一段稳固、健康的关系可能具有挑战性，如果你需要额外的支持， 可以考虑通过个人或夫妻共同心理咨询寻求帮助 。
在一段让你感到孤独的关系中，你的担忧可能会在意想不到的时候出现--例如，也许在某天晚上他在情感上疏远了你之后，你会突然感到特别孤独；也许在他们连续一周加班之后，你会感到孤独。面对突如其来的孤独感，你或许会发现在疗程之外与咨询师交流会有所帮助。通过心谷心理的在线咨询功能，你可以在被孤独突然袭击时候使用应用程序内置消息功能即刻联系心理咨询师，咨询师会在方便的时候给予你最快的回复。
写在最后
“ 我们的生活就是普通的生活，平淡且漫长，但也是温暖的生活，我们就是普通的夫妻之间的温暖，家庭之间的亲情，有它的和谐和那种明亮。 ”
生命难免有起伏，请热爱自己。就算此刻阴霾密布，请相信，总有阳光照着你。谷姐会一直在这里，愿我们携手同行，未来可期。
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作者：谷姐
编辑：心谷编辑团队
图源：网络，动图来自SOOGIF等