我是个有社交焦虑、易紧张体质的人。每次到年终总结，想到要在一大群人面前述职，我就会紧张得手心冒汗，生怕自己站在台上会头脑空白，紧张得讲不出话来，在所有同事面前出丑。看到这本书的书名时，简直如获至宝，迫不及待地想要翻看。

作者伊势田幸永是“伊势田行为交流法”的创始人，她和她的团队研究过超过2万人的案例和数据，总结出45个缓解紧张的方法，无论是相亲、面试等一对一交流，还是演讲、汇报等公众场合，都能让我们在0.5秒内缓解紧张，从容应对眼前的场景。

01 我们为什么会紧张？如何摆脱紧张？

紧张体质人的通病，就是完美主义，惯于逼迫自己要做到最好。当我们对自己有“不要紧张”“不能在大家面前出丑”“不能有失误”等要求，就无意识地埋下了紧张的种子。身体的防卫机能反而会让我们更紧张，甚至出现大脑宕机的情况。

怎么办呢？伊势田告诉我们，人的意识和行为互为一体，改变意识很难，但改变行为易如反掌。

如果感到心跳加快时，就展露手掌，让掌心向上；双腿发颤的时候可以放松膝盖，两脚微微张开呈外八字站立；双手颤抖时可以抓住翻页笔等物品，如果没有实物，就抓住自己的手肘；声音颤抖的时候可以微抬下颌；原地蹦跳或振臂大声高呼都可以缓解紧张情绪。

这些从行为上改变紧张意识的方法，既简单又实用，可操作性强，随时能用上。

02 当众发言变从容的超简单方法

当众发言是紧张体质星人的重灾区。要想当众发言不紧张，记住伊势田的4个小诀窍：

诀窍一，开场要调动氛围，吸引听众。

开场的3分钟，是自己最容易紧张的时段，也是能否抓住听众的最重要时段。正所谓“三分钟决胜局”，开场的时候坦言自己的紧张情绪，和观众进行互动，调动起现场气氛，就能稳住全场，不慌不乱。

诀窍二，打造一对一视线交流的关系。

争取和每位观众都有过至少一次眼神交流。找到台下表情微笑，点头认同的人，增添自己的信心。此时，心里想着：“我只是在*听跟**众们聊天而已”，紧张就会大大缓解。

诀窍三，尽可能多地活动手脚。

长时间保持一个姿势会让人身体僵硬，情绪紧张。我们可以在台上走动或有节奏地作手势。但是记住听众年纪小手势就要小，年纪大手势就要大。

诀窍四，不忘初心，记住自己讲话的目的是传达自己的想法。

台上不是我们的秀场，我们站上讲台的目的是传达自己的想法。所以，把关注点放在听众是否听明白了，反而不会苛求自己的表现，状态就会更放松，更从容。

03一对一交流变从容的超简单方法

一对一交流的时候，紧张体质的人很容易语无伦次。伊势田也同样给出了4个小诀窍：

诀窍一，交流时，手轻抚胸口。

这个动作保护着身体的要害，所以能够使人安心。同时这个动作给人一种认真努力的感觉，可以提升对方对我们的好感度。

诀窍二，将手放在桌上，手心朝上

相亲时把肘部放在桌上，求职时把手腕放在桌上。这个动作可以有效缓解聊天时双方的紧张和不安。

诀窍三，适当地点头或附和会获得对方的信赖

相亲时身体前倾，微微点头，求职时身体坐直，积极附和，这些动作可以使情绪放松，增加对方的信任感。

诀窍四，紧张无法放松时，就更用力地绷紧身体，随后猛地放松。

这种背道而驰的方法，可以取得意想不到的效果。如果尝试了多次仍然紧张无法放松下来，不妨试试看。

写在最后

紧张情绪是我们身体应对外界的自然反应，它无法被消除，却可以自行调节。快拿起本书，解锁45种小方法，让自己变得从容优雅吧。

我是莉莉安吴，一枚白天上班，晚上阅读写作的码字媛。