前段时间欧阳娜娜作为嘉宾参加了一档美妆类综艺节目，在节目中曝光了她的浴室成列，女明星的浴室果然是与众不同，使用的物品也是种类繁多。

节目截图

细心的主持人在参观时发现了她的马桶前方放着一个垫脚的小凳子。

对此，欧阳娜娜坦言，因为马桶的使用，自己常常有便秘的困扰，放置小凳子垫脚，使坐上马桶时膝盖高于腹部，这样会使排便更加顺畅。

垫腿小凳子

可别小看这个小凳子，真的会有助于排便，以上情况适用于使用马桶的人群。

如果你平常习惯于使用蹲便（使用蹲便不易便秘！），同时也拥有便秘困扰的话，就接着看下去吧~

拥有便秘困扰的人群都可参考哦~

养成排便生物钟

定时排便是一种行为干预，开始不一定能拉出来，但每天练习，几个月之后就会养成按生物钟排便的习惯。

摄入足够的膳食纤维

大肠主要是靠膳食纤维吸水来填充体积的。所以膳食纤维要吃够，比如粗粮、蔬菜和水果。

如果主食多以细粮（精米面）为主，没有足够的膳食纤维，就会导致大肠蠕动不足，造成便秘的情况。

图片仅供参考

多喝水

建议早上起床之后空腹喝一杯温开水，有助清洗肠道。

Tips：如果不清楚每天适宜喝水的时间可以看这一篇文章哦~

女明星喝水减肥真的能行吗？你选对时间喝水了吗？

增强体能，放松心情

每天适当进行运动有助于促进身体的新陈代谢，促进排便，让你远离便秘困扰~

八段锦图解

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