抬头时脖子后面僵硬
经常感到肩膀、后背酸痛
严重时一侧上肢麻木
怎么躺都不舒服
有时会落枕
搞得自己疲惫不堪……
也没怎么，就是低头低多了 低头的时间越长， 颈椎所承受的压力愈大， 这些下意识的小动作， 会让颈肩肌肉越来越紧张~
今天呢
我们来说说颈部的 放松按摩
顺便教给大家一些 有意思的拉伸
放松按摩
1
用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉，放松两侧肌肉。
2
舒缓颈部肌肉，用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。
3
双手抱后脑勺，用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处，按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。
4
五指并用，大面积从上到下按摩整个后颈部，对于特别不舒服的地方，可以多停留一会儿。
5
揉捏颈部与肩膀的连接处，根据肌肉的酸痛程度调整用力地大小，可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。
有意思拉伸
① 坐在一张椅子上（最好有靠背那种）；
② 将双手十指紧扣并环抱后脑勺；
③ 将上半身整个往后仰，并伸展到觉得适合的位置；
④ 停留10～15秒后休息，再重复3～5次。
① 面向墙角，双侧手臂抬起略高于头；
② 双手扶墙壁，身体前倾，感觉肩关节前方有牵拉感，维持姿势不动；
③ 前倾时保持身体挺直，脚跟不要离地；
④ 坚持15-30秒钟，每天3组，每组3次。
① 准备一个保温杯；
② 把保温杯放在肩胛骨略向下的位置；
③ 双手交叉于胸前；
④ 背部挺直并平行于地面，收紧腹部；
⑤ 来回滚动，放松肌肉。
① 跪在地上，头轻碰地；
② 将双手往后反扣并往上延伸；
③ 停留10～15秒后休息，重复3～5次。
① 平躺于垫面，双腿自然伸直，脚尖回勾；
② 胸椎上提，背部抬离地面，向上拱起；
③ 头部后仰，以头顶百会穴轻触地面；
④ 保持姿势3—5个顺畅呼吸；
⑤ 呼气，下巴回收，背部下沉，身体回落地面。
以上动作可缓解颈肩肌肉僵硬
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