目录：

1.饮食：以调整为主，不可节食

2.运动：要达到一定强度

3.心理：千万别给孩子起外号

4.睡眠：熬夜易导致减肥失败

担心孩子肥胖导致骨龄偏大，家长们对于孩子的体重十分紧张。关于儿童减肥，首先要明确，只有体重指数BMI达到超重及肥胖状态的孩子才需要减肥，看着胖不代表“真胖”。

另外，在孩子的减肥过程中，最难掌握的恐怕就是饮食，由于儿童生长期间大量的营养需求，控制体重的同时不影响发育，并不容易。比如有家长问，偶尔吃一次垃圾食品，比如一个月带孩子吃一顿快餐可不可行？究竟要不要吃足量的碳水？“管住嘴，迈开腿”的减肥原理很简单，在儿童身上如何实现呢？

饮食：以调整为主，不可节食

首先，膳食品种要多样化，儿童应该吃各种各样的食物。 每天都应该有玉米、糙米、紫薯、土豆、芋头等优质碳水作为主食，提供身体所需的热量；动物蛋白质对生长发育必不可少，至少每天喝500毫升牛奶，吃一个鸡蛋，肉类50克；每天应该食用蔬菜和水果共300~500 克。主食、蔬果、蛋白质最好每顿定量，比例是1:2:1。建议给孩子用单独的碗盘来装饭菜，以便于掌握孩子的进食量。

其次，不同的食物有不同的食用频次。 主食、蔬菜顿顿吃；有的食物要以天为单位，例如牛奶；像炸鸡这样的高热量加工食物应该以年为单位，一年吃几次就可以了。家长尤其是上一辈心疼孩子学习累，便不限制孩子吃垃圾食品，甚至以吃快餐作为鼓励，这反而让孩子误以为它们是好食品。

第三，在饮食行为矫正方面，不仅需要家长的督促、干预，整个家庭的饮食环境都要一起改变。 孩子习惯于从小熟悉的食物，如果家长经常做油炸、红烧类菜肴，孩子自然会养成“重口味”，重油重盐的菜，大米饭也能多就一碗。如果家长想让孩子多吃蔬菜，首先饭桌上就要多出现蔬菜。

运动：要达到一定强度

运动种类选择有氧运动，比如慢跑、爬楼梯、跳绳、跳操、打球等 （需要提醒的是，孩子体重较大，可以先从调整饮食、低强度运动开始）。 每天运动30~60 分钟，练二休一或者练三休一，每周累计运动天数至少达到3天， 才能有较好的减肥效果。

对肥胖儿童而言，运动应达到一定的强度。 家长可以通过看心率的方式掌握孩子的运动强度，这个可以借助运动手环来实现。理论上，最佳减脂心率区间就是（220-孩子年龄）×0.6~（220-孩子年龄）×0.8之间。比如一个9岁小孩，他的最佳减脂心率区间就是126~168bpm。

心理：千万别给孩子起外号

在孩子减肥期间，务必注意态度，不能在孩子稍微多吃一点的时候就奚落，例如“都这么胖了，还吃那么多”“小胖子/小胖妞，少吃点”，使孩子自尊心受到打击。在孩子因为肥胖而被同学起外号或者嘲笑的时候，要帮助孩子建立信心，让孩子认识到只要“管住嘴迈开腿”就可以改变这种状况。称重频率降低，避免孩子挫败放弃。

睡眠：熬夜易导致减肥失败

经现代营养学证明，睡眠不足会导致瘦素分泌减少，而瘦素可以抑制食欲，这些能帮你抵抗美食诱惑的物质减少后，更容易让人胃口大开，对脂肪和碳水的欲望更为强烈。睡眠不足还会导致生长激素分泌降低，身体进入低能耗模式，即代谢降低，则需吃得更少或者运动更多来抵消这部分热量，让减肥更困难。