核酸检测时非常害怕是一种特定恐惧症，心理老师教你认知行为脱敏法来解决

文，王彦辉

邢台进入抗击疫情关键期，已经做了两回全员核酸检查。在此呼吁广大市民积极配合各种抗疫措施，为取得我市和全省抗疫的胜利做出自己的贡献。

做核酸检测时害怕怎么办

有朋友反映，有些人做核酸检查时非常害怕，甚至张不开嘴，还有呕吐感，多次尝试失败，或者非常费力，这是怎么回事？如何防止和克服呢？今天我们做个简要说明。

核酸检测原理

核酸检测的物质是病毒的核酸。新冠病毒感染人体之后，首先会在呼吸道系统中进行繁殖，因此可以通过检测痰液、鼻咽拭子中的病毒核酸判断人体是否感染病毒。

具体来说就是用一支消毒长棉签以灵敏而轻柔的动作擦拭两侧腭弓和咽、扁桃体上的分泌物。做过咽拭子采样的朋友都知道，这个过程很快，对咽喉略有刺激，但完全可忍受。

敏感者的反应

但有些人对外来物比较敏感，产生心理上的恐惧，容易做出排斥反应，比如闭口、后退、呕吐、大呼小叫等情况，导致采样无法正常进行。这就影响到集中采样时的进程，个人也感觉很尴尬。

敏感的原因

有人认为敏感者是矫情，也有人认为是演戏，其实这种排斥是敏感者的个体身心特点决定的。一方面是个人防御性高，对所有外来物保持高度警觉，防止侵入，这是人的生本能特点决定的，对个体具有保护作用；还有个人洁癖导致的排斥反应；还有生性胆小怕疼产生的恐惧等情况。

脱敏的办法

从心理调节的角度说，我们一般采取认知行为调整法，也就是从认识上加以宣传，再结合实际行为训练，逐渐达到脱敏的效果，不再过度恐惧。

认识上，一定要详细说明咽拭子采样的原理，最好看图说明，如下图所示，咽拭子采样就是以轻快的动作擦拭和采集咽部的分泌物。这个过程很快，稍有刺激感但完全可以忍受。做完后就像咽了一口干硬食物时的感觉，吞咽口水和喝水都可以缓解不适。但敏感者不要马上吃东西，容易产生恶心感。

行为上，可以提前到采集点等候（但不要聚集），认真观察采集过程，通过观察别人的采集过程，熟悉这个采集流程，熟悉别人采集时的感受和状态，打消因为不熟悉情况而导致的莫名恐惧。也就是达到我们常说的“熟悉视无睹、见怪不怪”的状态。看到别人采集后轻松的样子，会起到消除恐惧的作用。要坚持看半个小时，认真去看、去听，不要分心和闲聊。如果有家人或朋友陪伴，效果更好。还可以找工作人员仔细看一看做采样的长棉签，消除陌生感。

另外注意

对敏感者，无论男女老少，都要不强行劝阻和拉扯，那样更恐惧。对敏感者不要耻笑和斥责，这是他们固有的特点，宽容的态度更有利于他们做自我调整。做检测前两小时不要吃东西和喝饮料，检测时刺激咽部容易产生呕吐反应。检测后注意力不要集中在咽部，采用注意力转移法，做点轻松愉快的事，有利于不适感的消除。

怕打针的脱敏法

顺便也说一下怕打针的脱敏法，因为有些人特别怕打针，这是一种心理上的特定恐惧。原因咱就不细说了，主要说说认知行为脱敏的办法。

从认知上说，敏感者都知道打针的必要，但就是身体受不了那个初始刺激，其实夏天被蚊子咬了抓挠的疼痛比打针还痛呢。所以打针的疼痛是完全可以忍受的，就是心理上的恐惧感。所以采取渐进性忍痛训练，有助于消除恐惧感。

所谓渐进性忍痛训练，就是掐胳膊，逐渐用力。因为一开始用力小，不疼也不害怕，逐渐适应后，再加大一级力度。适应后，再加大一级力度，直到加大到和打针的痛感相当的程度。告诉敏感者，打针不过就是瞬间达到这个痛值，完全没问题。

结语

除了怕打针，还有人采血时怕血，也可以采取渐进性脱敏法，我们就不细说了。

无论做核酸，还是打针、采血，产生心理上的恐惧，都不是当下一时的反应，而是往日形成的个性习惯特点，不要急躁，完全可以在短时间内达到脱敏，不再恐惧。

看看我们那些可爱的防疫值班人员，哪里有危险就到哪里，不怕辛劳、不怕寒冷、不怕牺牲，为了我们的抗疫胜利，为了自由愉快的生活，这点痛算什么，加油吧！

作者简介：

王彦辉，国家二级心理咨询师，创立生本能心理学及简快咨询疏导技术，著有教学讲义《用教育孩子的三驾马车理论，都能教出好孩子》