想练习普拉提，但真的不知道从哪里开始？你听说它是一个很好的锻炼，但你又不知道它到底有什么益处。那你该好好看一下五件关于普拉提的要点。

变化不会发生在明天

普拉提强调动作从腹部深层次的肌肉启动（横向腹直肌）直到表面的肌肉（腹直肌）工作，动作关注的是正确的排列和合适的肌肉启动。

你可以想象，这是一个很好的针对腹部肌肉的锻炼，同时它也有助于加强和支持你的核心力量。正因为如此，练习普拉提可以帮助塑造惊人的腹肌，但更重要的是，普拉提在建立强大腹部的同时，也保持了背部健康和支持了你的脊椎。

但需要清晰的一点，任何类型锻炼，关键都是贵在坚持，尤其是普拉提——因为你本质上是在锻炼身体如何更有效率地运动。所以坚持下去！可见的结果是：远离腰痛，优美姿态，或瘦身。这些可能需要时间，但一旦发生，你会知道他们是值得的！

普拉提先生说过：“10次练习，你会感觉很好；20次练习，你看起来更好；30次练习，你将拥有一个全新的身体。”

你将会瘦身

练习普拉提，你的重点是延长和刻画肌肉线条、给关节最小的压力。

你的肌肉会更有效率——你的身体将更像一个游泳者，而不是举重运动员。常规的普拉提练习你很可能就会瘦下来5磅，但如果你想瘦的更多，那在你的健身计划里你需要添加高强度的有氧运动。

你会很高兴看到你的衣服需要更换了，你需要更小更合适的尺寸。

你的腹部总是排第一

所有的普拉提动作都讲究合适的身体排列，对许多人来说，这是一种新的思维方式。练习中千万不要让自己气馁，想想第一条，改变不是那么快的。只有一件事，在练习普拉提中，时刻保持你的腹部在工作。

想想你的腹部收缩影响着你的脊椎。女士们，想象你是穿着紧身衣并收紧它，延伸并收紧！这将帮助你的深层腹横肌，使你的身体得到安全的支撑并得到难以想象的核心锻炼效果。不管你做什么普拉提动作，你的肩膀在哪里，无论你怎么弯曲你的脚趾，都要确保你的腹肌在工作！

普拉提是自身的修复

普拉提练习实际上是修复你的身体。你的锻炼是加强你的身体，用普拉提先生自己的话说：“让自己恢复健康。”这一运动是由普拉提先生在一次世界大战中就创造出来的，它非常有效，逐步变成了一种健身方式。当普拉提先生移居到纽约市，他的方法开始流行。

普拉提就是种康复运动，因此普拉提经常用于物理治疗，加强和帮助愈合旧伤，预防伤害。普拉提的原则之一是专注于身体核心的工作，它将有助于帮助你的脊柱、骨盆对齐、肩膀的位置，合适的姿势等，但它不仅仅是为了看起来好，普拉提是真正为了你的健康着想。

不仅仅是你的身体，更是你的思想

练习普拉提的另一个好处是训练专注力。普拉提练习的很多微妙的细节，要求全神贯注。如果你有压力，有过多的工作要做，或者有什么事情，几乎把你压垮，普拉提运动可以给你难以置信的帮助——因为它可以让你在一段时间内集中关注你的身体，它可以使你的血液加速、它可以延伸你的肌肉。

普拉提也可刺激锻炼你的大脑。无论是在精神上还是在身体上，普拉提运动都是一个很完美的锻炼方式，对你的身体和意志充满挑战。

那么，你在等什么呢？快用普拉提来创造一个更健康的你吧！