近期，支原体肺炎在全国部分地区流行，患者人数只增不减。 据中国疾控中心23日发布的周报显示，本周南、北方省份流感病毒检测阳性率持续上升。
那在当前多种病毒共同流行的状态下，我们应该如何防治呢？
今天社体君就给您带来了一类运动，帮您 有效提高心肺功能，远离各种病毒的侵扰！ 快来看看吧！
支原体肺炎如何防治疗？
N0.1 适量运动，增强肺功能
适当的运动可以促进血液循环，增强肺功能，提高机体抵抗力。建议选择如太极拳、八段锦等轻度运动，以调和气血、舒缓身心。
N0.2 室内保持良好通风，避免聚集
流感高发季节，注意室内通风，每次通风不少于30分钟，以保持空气新鲜。学校、幼儿园等重点场所要注意通风消毒，做好日常的清洁工作，加强健康监测，避免出现聚集性感染。
NO.3 保持个人卫生，注重社交礼仪
注意手部卫生，使用肥皂、洗手液在流动水下清洁洗手。如果没有流动水，可用含酒精的免洗洗手液等擦拭消毒双手。咳嗽、打喷嚏时使用纸巾捂住口鼻，或用手肘或上袖等遮挡，将用过的纸巾丢入带盖垃圾桶中。
这类运动帮您防病护身！
除了做好上述基础防护，加强肺部功能锻炼一定不能少！下面这些运动可以对肺部功能进行有效改善！
01
五禽戏： 可以调节慢阻肺稳定期的呼吸、心率及血氧饱和度，减轻呼吸困难症状，增强运动能力，缓解或控制肺功能水平的进一步下降，减少急性发作次数，能改善人们的日常生活能力、社会活动、焦虑抑郁情绪，提高我们的健康水平。
02
八段锦： 深慢的腹式呼吸可以使肺泡通气量增加，呼吸吐纳肢体动作的配合可以增加胸廓活动度，强化呼吸肌训练，增加肺循环血量，能有效提高慢阻肺稳定期老人的肺通气功能和运动能力，还具有降低血脂和血压、提高肺活量、抗衰老等功效。
03
太极拳： 属于中等强度的有氧训练，而且没有场地、时间、设备的要求，安全性高，结合了耐力训练、力量训练、平衡训练和稳定性训练，能改善肺功能、肌肉耐力和运动能力，提高老人生活质量和心理健康状态。
如何做五禽戏和八段锦？
知道了以上运动可以有效强心肺，您接下来是不是想知道该 如何练？
下面社体君就带您一起行动起来！
五禽戏
1、虎戏
虎举：掌心向下，十指张开、再弯曲，由小指起依次曲指握拳，向上提起，与肩高；拳松开上举撑掌；然后再曲指握拳，下拉至胸前再变掌下按。
虎扑：（左式）两手经体侧上提，前伸，上体前俯，变虎爪掌心向下。两手划弧再经体侧上提向前下扑至膝前两侧，同时左腿左前迈一小步，脚跟着地、右腿屈膝下蹲。（右式）与左式相同，惟左右相反。
2、鹿戏
鹿抵：（左式）握空拳两臂向右侧摆起，与肩等高时拳变鹿角，随身体左转。左脚向左前迈步，屈膝外展时两手向身体左后方伸出，指尖朝后，右腿蹬直。（右式）与左式相同，惟左右相反。
鹿奔：（左式）左脚向前迈步，两手握空拳划弧前伸；再重心后移左膝伸直，右腿屈膝，低头、弓背、收腹，两手内旋变“鹿角”。上体提起，成左弓步，变空拳与肩平。（右式）与左式相同，惟左右相反。
3、熊戏
熊运：两手握空拳成“熊掌”，垂于腹下，上体前腑，身体顺时针划圆，再逆时针划圆。
熊晃：（左式）提髋带动左腿，向左前落步，左肩前靠，屈右腿。左肩回收，右臂稍向前摆，后坐，左手臂再向前靠，上下肢动作配合协调。（右式）与左式相同，惟左右相反。
4、猿戏
猿提：（左式）两掌在体前伸直分开，再屈腕撮拢捏紧成“猿钩。上提至胸，两肩上耸；脚跟提起，同时头向左转，视身体左侧。头转正后，两肩下沉，脚跟着地，变掌向下按至腹前。再沿体前下按落于体侧，目视前方。（右式）与左式相同，惟左右相反。
猿摘：（左式）左脚向左后方退步，左掌成“猿钩”收左腰侧，右掌向右前方掌心向下摆起。重心后移，右脚收至左脚内侧，成右丁步；同时，右掌向下划弧至头左侧，掌心对太阳穴；目随掌动，再转头注视右前上。右脚向右前方迈一大步，左腿蹬伸，右掌经体前向右上方划弧，举至右上变“猿钩”，右腿伸直，左脚脚尖点地；同时，左掌向前、向上伸举，屈腕撮钩。左腿屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；同时，左臂屈肘收至左耳旁，掌指分开，掌心向上，成托桃状；右掌经体前向左划弧至左肘下捧托；目视左掌。（右式）与左式相同，惟左右相反。
5、鸟戏
鸟伸：（左式）两掌腹前相叠，腿微屈。两掌上举至头前上方，掌心向下，身体微前倾，随后两掌下按至腹前，重心右移，左腿伸直向后抬，右腿蹬直，两掌左右分开，掌成“鸟翅”目视前方。（右式）与左式相同，惟左右相反。
鸟飞：（左式）右腿伸直独立，左腿屈膝提起，同时，两掌成展翅状在体侧平举；左脚下落脚尖着地，同时，两掌合于腹前；随后右腿伸直独立，左腿提起脚，同时，两掌经体侧，向上举至头顶上方，掌背相对。左脚下落，全脚掌着地，两腿微屈；同时，两掌合于腹前。（右式）与左式相同，惟左右相反。
八段锦
健身气功八段锦第一式
两手托天理三焦
三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一。
这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹， 可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。
健身气功八段锦第二式
左右开弓似射雕
这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美。
对于长期伏案工作，压力较大的白领人士， 练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。
健身气功八段锦第三式
调理脾胃须单举
这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸， 能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用。
健身气功八段锦第四式
五劳七伤往后瞧
这一式，转头扭臂， 调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）。
同时挺胸，刺激胸腺， 从而改善了大脑对脏腑的调节能力。
健身气功八段锦第五式
摇头摆尾去心火
心火者，思虑过度，内火旺盛。
要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。
健身气功八段锦第六式
两手攀足固肾腰
这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯。
健身气功八段锦第七式
攒拳怒目增气力
健身气功八段锦第八式
背后七颠百病消
俗话说：百步走不如抖一抖，这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服。
不仅有利于消除百病，也可以作为整套套路的收功。
监审：一栗
审核：安蕊 审校：钦程
编校：阿婧、小熊
美编：玉竹
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