身为有过生产经历的“过来人”，小编特别能理解怀孕+生产对一个女人的摧残，小蛮腰变成了水桶腰，小翘臀变的又垮又大（妈妈臀）......
这些变化让人难以接受。
其实，造成宝妈屁股变大、胯变宽的根本原因是—— 骨盆变宽。
那么，为何怀孕生娃骨盆会变宽？如何让变大的屁股恢复到产前状态呢？别着急，小编来一一解答。
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什么是骨盆？
骨盆就是连接上部躯干，保护生殖器官及邻近器官的重要结构，也是分娩中胎儿娩出的必经之路。
看下面这张图就明白了。
怀孕期间，为了让宝宝能顺利出生，骨盆的第一要务就是“拓宽自己”。
所以，在孕激素的松弛素的影响下，骨盆会慢慢打开，韧带会变得松弛，耻骨联合可增宽2-3mm。
而且生完宝宝后，这种分离也不会立马恢复， 需要大概6个月的时间，才能慢慢自行恢复。
这也就不难理解，为什么宝妈们会觉得产后屁股变大，胯变宽了。
但是， 如果产后恢复不好， 或者耻骨联合分离太过严重以及骨盆肌损伤太重，宝妈们可能终生“屁股大”了。
02
恢复小翘臀的妙招
为了让臀部恢复得更快一点，需要产后的妈妈们多做一些恢复的措施哦！
1. 尽量避免久坐
坐着对于锻炼臀部肌肉一点帮助都没有，而且会让屁股像松饼一样平。
所以应该减少坐着的时间，这对保持健康的臀部很重要。
2. 循序渐进多走路
为了防止久坐的问题，有的人选择到健身房运动。
事实上，一些高强度的运动可能不适合宝妈的身体，尤其是刚生过小孩之后。
最好的运动就是步行，尤其是往较为平坦的山上走，这对锻炼臀肌比较有用。
3. 进行拱桥练习
拱桥练习是锻炼臀部比较合适的运动之一，根据身体情况大约可以在产后2周慢慢开始练习。
让自己平躺在瑜伽垫上，然后抬高臀部撑着。等到骨盆稳定了之后，可以提高难度，可以试着抬高一条腿并延长支撑时间。
4. 髋部扩展运动
跪在地上，四肢撑地；然后一条腿往后抬起来并支撑着。
利用自己的体重锻炼，或者也可以在脚踝绑一条弹力带，加大阻力，提高训练强度。
5. 进行深蹲练习
深蹲是一个锻炼臀部很好的动作，在弯腰捡东西时，可以一遍又一遍地进行。
深蹲在产后几周内就可以开始进行，注意屁股不能翘起来，要保持骨盆中立。
如果不想自行练习，或者练习后效果不明显的，也可以通过正规机构做一些产后臀部修护项目，恢复您的美丽翘臀！