俗话说，“一夜好睡，精神百倍；彻夜难眠，浑身疲惫”。失眠不仅仅是一种独立的疾病，还常常预示着体内各类潜在的问题，损耗着身体的机能。
睡眠质量差是目前全球健康的大敌。据研究，全球有30％～35％的人有过短暂失眠的经历，而患有慢性失眠的人占10％。
在生活节奏加快、职场压力加大的当下，中国青年睡眠现状如何呢？由中国睡眠研究会发布的报告显示，24%的青年人在睡觉这件事上“不及格”，高达94%的青年人的睡眠状况与良好水平存在差距。
调查显示，九成青年人在睡前离不开电子产品，青年人更喜欢在睡觉前追剧；另外还有四成青年人存在睡眠拖延症，以至于睡觉的时间越来越晚。而从地域上看，北上广等一线大城市的人群表示更希望“好好睡一觉”。
正常的睡眠除了受人体生理和生物节律等因素影响外，还会受到睡眠环境的直接影响。睡眠质量的好坏直接影响着一个人的健康水平。
那么如何改善外界条件，拥有良好睡眠呢？
广义的睡眠环境包括光线、声音、温度、湿度、色彩、睡前饮食、心理因素等。
1、光线
人体内的生物钟和生理节律受光的影响，光线通过控制松果体分泌褪黑素，影响人的睡眠和情绪。临床研究也证明，光照治疗对精神和情感障碍、睡眠障碍有效，其机制就在于光照可调节松果体分泌褪黑素。
研究表明，用强度为2500勒克斯明亮光和强度为350勒克斯的绿光治疗夜间频醒、再入睡困难的失眠患者，可明显减少患者的频醒次数，同时减少失眠患者在床上的非睡眠时间，使睡眠效率提高90％，即增加了15~20分钟的睡眠时间。
同时，用白光和红光治疗慢性睡眠障碍及与年龄相关的睡眠失调，可提高睡眠效率，但并不增加睡眠时间。而460nm～480nm的蓝光成分对于人体的生理学效应最为明显，光强在400勒克斯以上会产生明显的生理效应，并抑制褪黑素的分泌。
2、声音
噪声级在30～40分贝是比较安静正常的环境；超过50分贝就会影响人的睡眠和休息；70分贝以上会干扰人们谈话，让人心烦意乱、精神不集中；长期工作或生活在90分贝以上的噪声环境中，会严重影响人的听力，导致心脏、血管等方面疾病的发生。
所以，一般建议睡眠环境噪声在40分贝以下。低于30分贝的噪声我们很难察觉。同时，对于隐形噪声也要有所关注。
隐形噪声，是指一些低分贝的噪声，如未关电源的音箱和制冷时冰箱发出的低鸣，空调、风扇运转时的震动，钟表滴滴答答的声音等，都属于隐形噪声。一般此类声音的噪声级也在40分贝左右。
3、温度
人体在24℃环境中最易进入睡眠状态，室温略低有助于入眠，人体体温在入睡后会升高１℃～２℃。
4、湿度
人体最适宜的相对湿度是60％～70％。使用空调或暖气时应注意维持室内的湿度，可以使用加湿器等散发蒸汽，可以穿吸汗性能好的睡衣，维持身体周围适宜的湿度。
人体最佳的吸氧湿度在60％～90％，湿度太高，会引起人体不适，而且空气湿度长时间处在70％～90％时会助长霉菌的滋生，所以一般建议人体适宜的湿度保持在65％～70％。
5、色彩
心理学家以及颜色治疗学家认为，颜色能够极大地影响人的心情和行为，卧室的颜色也会影响人的睡眠质量，柔和色调最适合卧室。
6、睡前饮食
多食富含松果体素的食物，如玉米、麦芽、番茄、香蕉等有助于睡眠。因为松果体素能让神经产生睡意。不饮用咖啡、浓茶，睡前用酸枣仁泡杯开水喝，或用酸枣仁煮粥，可以降低肾上腺素分泌。
如果白天犯困，晚上睡不安稳，可以在睡前吃个馒头或面包。神经衰弱性失眠的原因主要是长期缺乏锌和铜，晚餐可适量吃一些鱼、虾等。
7、心理因素
入睡之前，应该尽量放松自己的心情，从白天紧张忙碌的工作状态中脱离出来，如果心情不好，必定难以入眠或睡眠质量差。因此，入睡之前放松自己的心情十分必要，睡前看看书或者听听轻音乐，都能有效调节心情。
人体的睡眠是一个复杂的过程，一个好的睡眠环境，不仅仅意味着提供合适的寝具，还需要从饮食、心情等多方面进行调整，从而为睡眠健康提供足够的保障。如果是心理方面的疾病如抑郁症、焦虑症等导致的失眠，应及时治疗，才能从根本上缓解失眠。
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