量 体 定 枕 论
文／胡成温
睡眠、饮食和活动是维持人体健康的三大支柱，互相依存，互相制约，任何一方面的缺失都可能导致亚健康，甚至引发疾病缠身。
生命在于运动，但是，人的精力和体力都是有限的，不论脑力劳动，还是体力劳动，活动到一定的时间，摄入脑组织的信息量达到饱和程度时，就应该及时休息，若超负荷继续活动就会产生脑体疲劳，需要通过充足的睡觉时间和高质量的睡眠补充消耗，缓解疲劳，修复损伤，积蓄精力。
互联网时代，物质和精神的双重压力促使着人们夜以继日地快节奏，丰富而多彩的网络信息诱惑着人们废寢忘食地超负荷，日出而作、日落而息的生活规律被彻底打破，活动时间无限制地延伸，睡眠时间被无情地挤占，脑体疲劳得不到及时而有效的缓解和修复，日积月累、积劳成疾，颈椎和睡眠亚健康困扰着多数人的身体健康，并在逐渐趋于大众化、年轻化发展态势。
睡觉离不开枕头，枕头支撑着头颈，睡眠、颈椎亚健康与枕头存在必然关联。人体头部呈不规则的圆球形，颈部呈向前弯曲的圆柱状，胸廓呈前后窄左右宽的椭圆形，颈围﹤头围<胸围，头颈肩背不在同一个平面，不论仰卧还是侧卧，头颈与床面间都存在一定的空隙，需要有件物体来垫衬，头颈才能着实，古人把这件垫衬物命名为枕头。枕头，顾名思义，就是头下支撑物，字典里是这样诠释的，人们也是这样理解的，也是这样使用的。其实应该是头颈下支撑物。枕头而不顾颈是错误用枕，枕头不适从命名之日即已存在。
枕头的作用应该是支撑头颈、舒适睡姿、保护头形颈曲，提高睡眠质量，缓解脑体疲劳。若高低软硬任何一点不适，活动中产生的疲劳不但得不到缓解，反而还在继续加重。
颈椎位于S形脊柱之上端，由七节椎体排列成向前弯曲的弧形，上载沉重的头颅，下连稳定的胸膛，结构纤细，活动频繁，本身就存在易损性。
关节能前俯后仰、左摇右摆、上伸下缩、
能360度全方位旋转，非常灵活，对枕头的适应性也很强，偏高偏低能迁就，偏软偏硬能凑合，合适与否难以察觉，对枕头不适之危害存在隐蔽性。
人生中有1/3的时间是在睡眠中度过，不适之危害天天存在，日积月累到有察觉之时，则已经成为久治难愈之顽疾，枕头不适之危害存在蓄积性。
颈椎疲劳可以缓解，颈椎曲度变形可以矫治，椎体增生可以控制，但椎管狹窄等顽疾却存在难逆性。所以，颈椎关键在保护。
人体内有个生物钟，按照起居规律而设定成俗。人们普遍重视学习、工作、饮食、娱乐和社交活动，什么事也不能耽误，只有挤占睡觉时间，作息不规律，逐渐拨乱了生物钟，由顾不得睡、舍不得睡，到想睡觉时却难以入睡，兴奋的脑细胞还在活跃中，似睡非睡，稍有动静即醒，再难入睡，即使睡着也是梦说纷坛，醒后全身酸困乏力打哈欠。睡眠时间不足，睡眠质量差，引发出一系列睡眠亚健康及障碍症。
人们普遍认为颈椎病是长期低头伏案人群的职业病，其实是坐姿不正与睡姿不适叠加而成的姿势性疾病。固然，活动时低头伏案，颈椎长时间处于固定的过伸姿势，逐渐使颈椎曲度消失是主要原因。但枕头不适，睡姿下头颈前倾或扭曲，颈椎仍然是长时间处于非生理状态，也是主要原因。而且，低头伏案是学习、工作、生活中不可改变、无法替代的必然姿势，劳损是难以避免的。但是枕头不适却是可以通过改进外形、调整填充物，舒适睡姿，就可避免积劳成疾。
在颈椎病久治不愈之时，人们依然坚持不懈地四处求医问药，不去考虑在枕头上做文章，即使有灵丹妙药或手术能治愈，那也是暂时的缓解，如不使用标准化枕头巩固疗效，仍然是前功尽弃。所以改善颈椎亚健康，尚需从重视枕头、改变枕头不适开始。
传统的草本布袋枕，是由远古时代的石块枕、竹筒枕、木头枕、树皮枕、草把枕等原生态枕演变而来，虽然数千年历经无数次改进，但仅仅是从笨重到轻巧、坚硬到柔软、丑陋到美观的变化，基本形状没有变，仍然是圆长形或扁方形。
圆长形枕，填充材料后呈两侧与中间等高的圆柱状，枕面显窄，头枕上、颈悬空于内，颈枕上、头悬吊于外；扁方形枕，填充材料后枕面呈中间高四周低的圆丘状，仰卧时头高背低颈伸直，侧卧时头低肩高颈扭曲。枕面形状与头形颈曲不符，与颈下应高于头下的高低差度不符，与改变侧仰卧睡姿时肩宽大于背厚的高低差度不符，改进枕形势在必行。
传统草本枕的填充物是就地取材，筛选当地气味醇正、坚韧耐压、细密柔和、清凉透气、利水敛汗的绿色纯天然物质，有益于健康，代代相传，应该继续弘扬和传承。
随着时代发展，市场上也出现了几种高科技填充物，质轻、柔和、弹性好，扩大了选择范围，也可以与纯天然物质搭配，减轻枕头的重量，增加头颈舒适度。
随着颈椎和睡眠亚健康人群的逐年庞大，引起社会各界对枕头的关注和重视，由家庭自制逐渐改变为工业化生产，但也出现了诸多弊端。如扁方形篷松棉枕，鼓鼓囊囊轻漂漂，制作简单，价格偏宜为优势，宾馆、酒店、公寓、学生宿舍、养生会所等公共场所竞相效仿，广泛使用。枕上去多半个头颈沉在枕中，北方的冬天枕上倒是暖和，但捂得满头大汗，醒后头晕脑胀。在南方更不舒服，与“头要晾、脚要热”的养生要求背道而驰。
市场上时髦的模压式B形枕，两个孤形枕峰中间夹一个弧形的凹槽，波浪状枕面，非常美观。看似解决了头低颈高问题，却忽略了仰卧低于侧卧问题，看似柔软质轻慢回弹的泡沫材质，软绵绵地比草本枕舒服，但承托力不足，难以承载头颈压力，看似有弧形，枕之即扁，看似有高度，枕之即变低，其漂亮的造型，中看不中用。使枕头不适的改进长期徘徊在低轻软弹的误区。
谁也知道自己应该穿多大尺码的鞋，因为古代就有“郑人买履”的寓言，讲的就是量脚制鞋而不能“削足适履”的故事，现在制鞋业已由家庭制作改变为工厂化生产、市场化营销，有国际通用标准的统一尺码。谁也知道应该戴多少度数的眼镜，因为有现代高科技“验光配镜”的数据化标准。枕头也应该以人为本、量体定枕，制枕用枕标准化，但是自古到今一直是本未倒置，肓目裁剪，随意填装，祖祖辈辈在迁就使用。虽然我国2009年出台了床上用品生产标准，但仅是对布料和填充物不能使用有毒有害物质制定的标准，而对高低软硬舒适度仍然没有标准。
睡眠是健康的支柱，颈椎是头体间的桥梁，枕头是支柱与桥梁下的基石，是睡眠质量的加油站，是颈椎曲度的保护神，必须以人为本，量体定枕，实现舒适睡姿标准化，缓解疲劳功能化。
一，舒适睡姿标准化
人体站立时，中轴线需与地面垂直，才会保持稳定，睡姿下，中轴线与床面夹角保持10-15度，骨骼与软组织才会处于自然舒展状态。男女老少高矮胖瘦体型各异，离中轴距离有两点相同，头下距＞颈下距，肩宽度＞背厚度，中轴线就是量体定枕高低的标准。
人体的头颅呈不规则的圆球形，颈部呈弯曲的圆柱形，不论仰卧或侧卧，颈下触枕面呈隆起的弧形，与颈椎曲度相符；头下触枕面呈凹陷的弧形，与头颅外形相符；两弧相连成一个S形枕面，与颈高头低的高低差相符。头颈与枕面紧密实贴，接触面越大，相对压力越小，由局部压力分散到全部枕面，减少了压强，提升了舒适度。
二，量体定枕系列化
仰卧时头颈着枕背着床，颈下高于头下，枕头的高低差维持脊柱处于S形生理状态；侧卧时头颈着枕肩着床，两侧高于中间，枕头的高低差维护中轴线保持顺直；任意翻身，骨骼和软组织都保持有自然舒展的休息状态。
儿童青少年随着年令的增加，身高在增长，体形在变化，而且各年令段增长变化系数不同；成年人身高不再增长，但体型在不断改变；老年人随着骨关节间隙的退行性改变，脊椎形状在改变。S形枕面不变，但各段的长度、弧度、高度和填充物的软硬度也应随之而变。只有随着年令身高的增长和体形体质的变化量体定枕系列化，才会使任何人任何睡姿下，达到恰到好处的高低软硬相宜的舒适睡姿。
三，缓解疲劳功能化
选择结构紧密、稳定耐压、坚韧柔和、柔中有刚的填充物，静态支撑颈下；选择结构松散、细密滑利，随形而动，随压而移的填充物，动态调整头部；这样，以稳定的颈下填充物为支点，头体为动力，持续而均匀地双向牵引颈椎，使活动中挺直的颈椎在睡姿下恢复到生理弧度，颈部骨骼软组织劳损，当夜在枕头上得到缓解。
四，弘扬传统枕文化
枕头随着人类的文明和进步，由原生态枕发展到草本布袋枕，祖先们在枕头上镶边、绘画、绣花，创造了枕艺术，在枕头内做文章，填充物上换花样，由床上用品升华为生日、寿诞、结婚、喜庆、升迁礼仪之物，积累了深厚的文化底蕴。随着社会进步和科技发展，枕头应该与时俱进，继承弘扬传统枕文化，开创新时代健康枕文化。
枕头是睡觉必用之物，人人离不开，天天在使用，陪伴着人生1/3以上的历程，事关着头颈乃至全身之健康。从婴儿到老人，从家庭到公共场所，关注枕头，重视枕头，抛弃对身体健康有害的“垃圾枕”，远离对身体健康无益的“绣花枕”，以人为本，量体定枕，健康用枕，舒舒服服睡好每一夜，精精神神过来每一天。
2004.2初稿于平遥
2016.3修改于太原
2021.6定稿于太原