久居宅家，你是否有以下症状？

◆ 做什么都提不起精神

◆ 天天抱着手机刷疫情相关新闻

◆ 一听见有人咳嗽就紧张

◆ 过分在意身体任何不适，往新冠上联系

◆ 反复洗手消毒物品

……

如果出现以上反应，不必过分恐慌。

在面对灾难或重大事故时，大多数人容易出现心理应激反应，这是正常现象。而新型冠状病毒肺炎的疫情，就是一个较强的应激源。

为加强新冠肺炎疫情的社会心理疏导，针对性做好人文关怀和心理健康辅导，日前，福建省心理学会编制的《福建防抗新型冠状病毒肺炎心理自助手册》已正式上线。

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或复制网址，打开福建省心理学会网站*载下**

http://www.fujianpsy.com/news_view.aspx?id=587

在疫情情况仍严峻的情形下，大多数人被迫在家办公或学习，容易感到无所适从。

某位公司ceo给员工写了一封信，其中几条建议，对于近期在家办公的社会人士与学生如何自我调节，不妨看看作为参考。

给团队的一些建议

► 认知、接受已发生的所有变化

事已至此，节哀/制怒顺变。不自怨自艾，每个人面对的问题程度不同，但危机都是相似的。

►明确自己是具备独立意志的个体

做好围绕自己个人生存的应有准备。未来你可能大概率仍然服务一个组织，也仍然要把寻求个人空间放在第一位。这应该是一个根本诉求。

►做计划

先做2020年的经济计划，再做学习计划。先规划自己，再不断调整。

►要坚持阅读

要每天做技能训练和身体锻炼。和家人保持良好关系，寻找最佳相处方式。

►联系你熟悉的，所有线上社群

保持一定程度的线上社交，保持社会性。

►做好现在的工作

没有工作就给自己创造工作。每天必须单独面对工作（而不是家务）一小时以上。尽量不要这样想：「这个公司/这件事/这个人不值得我这样」。现在是你需要一定工作保持状态。

►克制浏览和娱乐

对未来的思考，对人类命运的思索，对世界大事的关注，每天不要超过一小时。信息过载会带来巨大疲惫。

►找到你可以自己独立完成的那件事，再考虑协同

耿清华

2020/2/6

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注：以上资料来源于厦门日报、福建省心理学会，微博网友@不过神仙，版权归属原创者所有。