导语：作为新手妈妈，生了个睡渣宝宝的痛苦就像失眠患者一样，想睡睡不了。查阅各种睡眠训练法，选了最温柔的抱起放下法和拍睡，没想到没有撕心裂肺的哭闹，1次就搞定了睡渣。虽然还没有睡整觉，但夜醒次数明显减少。开心之余也分享给大家，希望可以给需要的宝妈参考。

宝宝在4月龄开始就可以独自睡长觉甚至整觉了，但没想在7月龄的时候，噩梦又来了。

这次睡得更渣了，前半夜2小时醒1次，后半夜1小时醒1次，而且必须要妈妈来哄，换其他人都会哭到撕心裂肺。

宝宝和我的黑眼圈日趋严重，而且这1个多月宝宝身高似乎没长，观察排除了因生病或室内环境引起夜醒的因素后，下定决心要让宝宝睡个好觉了。

1、找到引起“夜醒”的源头

查阅了某睡眠领域大V的分享，并咨询了儿科医生，结果都指向夜醒频繁的根源来自于宝宝不良的睡眠习惯。

当然，也不排除宝宝可能因为大脑活跃期而导致夜醒，但不良的睡眠习惯依旧对宝宝不利，比如，频繁的夜N容易导致宝宝积食，不消化也会引起夜醒。

2、重新建立睡前程序

找到根源后，就要避免哄睡坏习惯。

以往睡前程序是先洗澡，然后调暗灯光听故事，之后睡觉前再吃N，刷牙，最后哄睡。

发现这样的睡前程序容易让宝宝吃着吃着就睡着了，无意中建立了睡觉和吃N的关联。

现在把睡前程序改为洗澡、吃N、刷牙，最后灯光调暗听故事。因为刚洗完后宝宝还处在兴奋状态，这时候吃N不容易睡着，也保证了宝宝睡觉前能刷牙。

3、白天作息规律

看似和夜间睡眠没有关系，但其实很有关联。

白天有规律的作息，可以很好掌握白天小睡的节奏。在白天得到良好休息的宝宝，夜间睡觉就不会太闹情绪，利于拍睡顺利进行。

如果白天宝宝没有休息好，晚上睡觉前很容易哭闹，这时候用拍睡会很难安抚，反而会让想睡睡不着的宝宝哭闹的更厉害。

4、抱起放下法

前面3点都做到后，这一步就会容易许多，只要有足够的耐心，就能达成。

对于习惯抱睡的娃来说，直接让她安安静静躺下拍睡会比较困难。所以，第一次，我还是会抱着哄她会。待情绪平稳后，平放在床上。抱起放下的目的不是让宝宝在你怀里睡着，而是安抚她的情绪。

倘若这时候宝宝已经闭眼了，并不代表睡着了。即使如此，在放下宝宝的时候，也务必要轻柔，先放臀部，然后脚，最后是头部。如果放下的时候宝宝醒来了，不要着急抱起来，而是继续放下。因为目的本就不是让她睡着。

第一次放，宝宝肯定会哼唧、挣扎，甚至哭闹。这时候原则就是不大声哭闹就不抱起。一般在第三次放下时候，她会哼唧下，但不大闹了。为了顺利早点放下宝宝，我还放了催眠曲辅助安抚情绪。

一定不要被宝宝第一声哭闹吓退了，有时候多坚持10秒，她就会给你意外的惊喜。

第二天或者第三天，可以根据情况跳过这一步，直接拍睡。

5、拍睡

放下宝宝后，就要进行最后一步拍睡了。

第一次拍睡可能时间会比较久，但一般在30分钟内就会有见效，最久不超过1小时。

拍睡的基础是要在宝宝情绪平稳的状态。如果这时候不需要“抱起放下法”来安抚宝宝的话，妈妈最好在宝宝出现睡眠信号的时候进行拍睡。

如果宝宝睡前精神还比较活跃，可以尝试让她先爬一会，或者陪孩子读一会绘本。

等宝宝情绪平稳后，可尝试把宝宝平放在床上。如果宝宝想爬起来，再把她放平，如此反复，只要她没有激烈的情绪表现，不出5次，她就会乖乖躺着了。

第一次为了顺利让她好好躺着，我还给了她安抚N嘴，以替代N睡的感觉。平时我都不给宝宝用安抚N嘴的，所以她并不会上瘾。其实在哄睡中，她会自主拿掉安抚N嘴后再睡觉。

起初，宝宝不会那么快睡着，她会吸着N嘴玩手或是玩N嘴，我就躺在她身边轻轻拍她，给她妈妈就在身边的安全感。

也曾尝试让她一个人睡小床，我在旁边坐着安抚，但她似乎不满意，无法安抚她情绪。后来也得知这个月龄的孩子分离焦虑比较严重，这也是夜醒的一个因素。

那就一步步来，先让她睡长觉才是最关键的。

第一次轻拍她，她还会闹情绪，哼哼唧唧，甚至有点哭泣。我就躺着抱她，就像抱睡一样，她的情绪会平复很多。再轻拍，略微哼个小夜曲，直至闭眼。

如果宝宝长时间挣扎，也可以尝试听一会故事。原则还是只要不情绪化大声哭闹，就不抱起来。剩下就是慢慢等待她睡着。

没想到第一次就成功了，之后几天屡试不爽，而且越来越容易哄。甚至在我把自己先哄睡着后，宝宝之后自己也慢慢睡着了。

而且拍睡的好处也显现出来了，宝宝第一次第一觉就睡了4小时，醒来后，也很容易继续拍睡哄下去，不需要抱也不需要喂奶。第一晚夜醒次数就从6次减少到3次。

所以，宝宝睡眠习惯不好真的是妈妈给惯出来的。只要妈妈下定决心，就一定能收获天使宝宝的，妈妈也会更轻松。天冷了，还在为抱睡N睡烦恼的妈妈们，可以一试。