对于现代人来说，经常 熬夜 真的是家常便饭！
大家熬夜的原因也比较多，比如说有人是工作需要，有人是电视剧太好看，还有的人是游戏太好玩，晚上是个人的时光，实在是舍不得早睡.......
熬夜之后，犯困是小事；最可怕的是， 长期熬夜带来的一系列危害 ，例如：
长期熬夜容易导致深度疲劳、情绪低落，甚至诱发心脏病猝死以及癌症。中医理论认为，熬夜是最伤气血的，经常熬夜的人容易气血亏虚，很多人20岁就开始脱发秃顶，满嘴起泡、口臭和*疮痤**，而且经常便秘。
那么， 熬夜之后我们该如何补回来呢？ 下面我们一起来看看吧~
# 熬夜后，中午记得补个觉 #
熬夜之后，在次日的中午补个觉非常重要。
有医学研究表明， 中午30分钟的小睡 ，可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪。
而从中医养生的角度来看，中午11点到13点，是一天中阳气最盛的时间段，这个时候小睡不仅可以补偿夜间的睡眠不足，还能养护阳气。
除了睡午觉，不建议大家不分时间地补觉。因为这样会破坏个人的睡眠习惯，使我们在正常睡眠时间难以入睡。
晚上睡觉的时候，建议按正常作息时间睡觉，不建议大家睡得太早，而且第二天起床时间也不宜太晚。
除了补觉，另外还要适当多吃下面这几种食物，也可以降低熬夜带来的伤害。
# 熬夜后，2种食物要多吃 #
1 富含维生素B的食物
熬夜的时候，我们的身体会消耗更多的维生素B族，尤其是维生素B12，熬夜后出现的筋疲力尽、注意力难以集中，情绪低落等与其有关。
所以，想在熬夜后把精力吃回来，不妨从B12保健品或富含B12的食物开始，如动物肝脏、鱼类和蛋类。
2 补气血的食物
经常熬夜的人容易气血亏虚，出现口舌起泡、口臭、*疮痤**和便秘等症。
所以，熬夜后最好也补补气血，多吃一些温补气血的食物，比如桂圆、核桃、枣、枸杞等都是可以的。
养生茶推荐——红枣桂圆茶
材料： 山楂15克，桂圆肉15克，红枣3个（去核）。
做法： 材料洗净，放入茶壶中，用沸水浸泡10分钟再煮10分钟即可。
作用： 山楂能消食健胃、活血化瘀，配合补益心脾、养血安神的桂圆肉，益气养血的红枣，三物共成茶，能养肝血、祛瘀滞、安神助眠。
熬夜后除了可以进行饮食调理之外，也可以使用添加健脾益气药材的药汤泡脚，比如将*党**参、北芪、白术拿来煮水，用药汤泡脚15~20分钟。
最后，还是要提醒大家，以上方法虽然能补救，但还是 建议大家养成良好的生活习惯 ，尽量早睡，不要熬夜。#冬天有哪些食物是你非吃不可的呢##熬夜产生的伤害应该怎么补救#