亲爱的跑友,您好！
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—— 98跑
教练，您好！
我跑步三个多月了，每次跑步后膝外侧疼痛，是怎么回事？靠近大腿骨外侧突出的地方，膝关节弯曲时，这个地方有痛感和摩擦感。我每次跑步后都会做拉伸大腿外侧，拉伸完有缓解很多，但是第二天一跑还是会疼。
您好！
根据您的描述，判断很有可能是髂胫束摩擦综合征，也就是髂胫束不断地在大腿骨外侧突出的地方摩擦、发炎，原因有跑量过大（疲劳）、肌肉和筋膜紧张、力量不足和技术动作不正确等等。因为没看到过您的跑姿，也没有接手过您的训练，所以我们只能根据大多数跑友的状况来回答一下。
首先，如果近段时间跑量比较大，而且整个人比较疲劳，应该适当降低跑量，注意休息。继续保持跑步后拉伸的习惯，重点拉伸放松大腿外侧（拉伸动作相信您已经会了），并且可以用泡沫轴滚动按摩大腿外侧靠近膝关节处（按摩和拉伸一样重要，甚至更重要一些）。
第二是技术和力量。很多跑友出现髂胫束摩擦综合征都是因为髋外侧（臀中肌）的外展肌力量不足，跑步中只能由膝关节外侧承担更多的压力，导致膝外侧痛。而且，技术和力量是紧密联系的，髋外侧力量不足会造成膝关节“内扣”（大腿往内扣、小腿外翻），这种姿势也增加了膝关节伤痛概率。
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