北京时间7月2日，据多方报道，职业棋手范蕴若八段，在上海因故去世。而在6月30日，范蕴若还在网络上与柯洁对弈。范蕴若，长眠于24岁！

这是一个悲伤的话题，抑郁，成为们生活中常见的词，也成为职场上常见的障碍！职场抑郁症的研究发端于日本，由于近十年，日本职场人士因为工作而患有抑郁症的人已突破百万，由此造成的自sha人数和经济损失过于惊悚，所以日本情绪障碍症协会已对这一疾病进行立项研究。职场抑郁症的最大特征是，患者在私人时间里能够正常、愉快地和朋友们来往、参加休闲活动，一旦进入工作模式就会感到精神抑郁、甚至伴有生理上的疼痛。

似乎，与我们的职场现状有些相似呢~

如何判断，你是否已经进入职场抑郁阶段？

你一定很想知道，什么样的表现，能被称为职场抑郁？往下看：

• 一想要上班就没理由的恐慌、失落、烦躁；
• 不愿意和同事以及领导交流，认为他们都在针对你；
• 一做工作就有一股无名怒火，觉得全世界都在和自己作对；
• 工作时间提不起劲，情绪低落，动不动发火或者发呆；
• 深度怀疑自己，觉得自己什么都做不好，能力不行；
• 对工作中的大多数事情怀着抵触情绪，包括团结等活动；
• 不在乎同事领导的评价，不在乎工作的结果；
• 一工作就会头晕脑胀，浑身不舒服，一下班就好了；
• 觉得自己有猝死的可能；
• 睡觉的时候经常会梦到公司的事情，且是不好的结果，或者绞尽脑汁在想对策；
• 因为工作的事情，对身边的人缺乏耐心，觉得他们不关心自己。

对照一下，以上表现你中了几条？如果中了半数以上，很有可能，你已经在职场抑郁阶段了。

职场抑郁的类型有哪些？原因有哪些？

在早稻田大学心理学教授小杉正太郎在《职场抑郁症》一书中，把职场抑郁分为四类：“力竭型”、“认输型”、“丧失型”、“逃逸型”四种类型。

• “力竭型”：本身很优秀，追求完美主义，渴望得到所有人的认同，所以会陷入“工作狂”的状态，外人看来是热爱工作，尽心尽责，只有自己知道不快乐；
• “认输型”：在受到不公正待遇，以及不合理的要求时，由于自身的性格原因，不会据理力争，而是选择认输，从而造成不快乐；
• “丧失型”：当遇到工作的突然调动，或者本来重用你的领导突然疏远你，或者经手的项目最后功亏一篑，都会产生焦虑和压力；
• “逃逸型”：也许你之前有过很成功的经验，有过很耀眼的成绩，就像一个人在高光时刻之后一直走下坡路，但又想不到办法改变，也会带来职场抑郁。

其实人的焦虑，往往来自于欲望的无法满足，无论是力竭型、认输型、丧失型还是逃逸型，都是内心需求无法满足，而产生的抑郁。

• 生理需求无法满足。该得到的待遇、福利或者薪资没有得到；
• 安全需求无法满足。工作职位没有保障，工作未来没有保障；
• 情感需求无法满足。对公司没有归属感，没有情感寄托；
• 尊重需求无法满足。工作没有成就，得不到领导的看重和同事的尊重；
• 自我实现需求无法满足。对自己有更高的要求，但却达不到自己的目标。

在需求无法满足的情况下，就造成了不同类型的职场抑郁。

如何缓解职场抑郁？

如果职场抑郁了也不要怕，还是有方法应对的，试过的人都有不同程度的改变哦~我教你三个方法，也是我自己经常在用的：

1.建立小确幸

小确幸一词，来源于村上春树的随笔集《兰格汉斯岛的午后》，意思是心中隐约期待的小事刚刚好发生在自己身上的那种微小而确实的幸福与满足。

小确幸很简单，她可以是今天上班路上很顺畅、不堵车；可以是你午后的一杯奶茶；还可以是你比过去更高效地完成了工作任务，凡是能让你在上班过程中，觉得舒坦的时刻，都是你的小确幸。

把你的小确幸记录下来，每天回顾你的小确幸，并设想第二天的小确幸，每天给自己一点期待，日子就不会那么难过。

在建立小确幸的过程中，记得要远离那些会让你不开心的人或者事，比如听同事的抱怨，比如一起吐槽等。这些行为，会破坏小确幸带来的能量。

2.心理暗示，积极赞美

积极心理学之父、美国心理学会主席MartinE.P.Seligman曾在TED里提到5个积极心理习惯：写一封2分钟的Email，表扬一个你认识的人；写下3件你觉得感激的事；花2分钟记录下一段积极的经历；做30分钟的有氧运动；冥想2分钟。这5件事里每天能坚持做1-2件，已经足够减缓工作带给我们的负面情绪了。

如果你不想那么麻烦，那么可以把这些事情简化：

• 比如，每天上班的时候，告诉自己，一定要夸奖一个同事，就仿佛自己是在夸夸群，商业互吹，也是一种很愉快的事情；
• 比如，告诉同事，今天你庆幸的事情，比如路上的绿灯概率比红灯多了；比如今天老板好像心情很好等等；
• 比如，可以躲到厕所2分钟，什么都不要想，就静静地呆着；
• 比如，在下班后，如果不想去健身房，可以对着电脑练习你想要的操舞。

把这些当做你的任务，每天要完成的任务，运动、夸奖、感激，都是能促使人心情愉悦的。给自己积极的心理暗示，就能获得积极的心情。

3.找一个寄托

如果工作让你那么不快，那么记得要找一个寄托，或者说找一个触点，一旦触发，就要恢复好心情。

• 这个触点，可以是睡眠。午睡是保证一天的工作精力的，午睡，也能帮助人恢复心情；而晚上的睡眠，可以让你抛却白天一切的烦恼。哈佛医学院医师、人类睡眠周期专家曾经说过：如果你想要提升自己和公司的绩效，就得注意睡眠这个基本的生物学问题。
• 这个触点，可以是音乐。听一首你喜欢的音乐，一旦音乐停止，就要把消极抛却，这是一种仪式。
• 这个触点，可以是摸鱼。给自己五分钟时间，刷抖音也好，看八卦也好，之后，就要全身心投入到工作中，而不是烦躁。

总的来说，这个寄托，是你的一个中场休息，就像爬山的时候喝一口水，累了的时候歇歇脚，然后继续向前。

总结

越来越多的人讨厌工作，是因为工作负担不了所有的需求和欲望，那么，就让别的事情来分担。你可以建立你的小确幸，可以给自己积极的心理暗示，也可以找一个寄托。当工作不再成为你实现需求的唯一途径的时候，就能减轻不堪重负的烦恼。

希望我们每个人，都做个快乐的职场人，乘风破浪，不再抑郁！

最后，在职场抑郁的时候，不妨在下班的时候看电影舒缓一下吧，《百元之恋》这部影片，女主人公从最开始的颓废，丧，宅，穷。完全被生活所打败，躲在家里逃避现实。后来她勇敢地去面对生活，去挑战生活，即使在最后，她没有成功。点击下方卡片搜索试试吧~