我们很多学员在家的时候，总感觉不知道从哪里开始瑜伽练习。
今天我们分享一套能够很好地锻炼全身的瑜伽日常练习序列。
特别在现在天气冷的时候练习这个序列，能很好地增强力量，同时是减肥塑形非常好的系列。
我们在夏天特别容易做到减肥，因为夏天穿的少，会更容易提醒自己关注身形体态。
夏天结束了，到了秋天，食欲也慢慢增加了，这时好不容易塑好的身材又开始长赘肉了，不过想着反正冬天了，能穿厚衣服，心里对自己又开始放松了，懈怠了。
所以，冬天真的是藏肉肉的时候，一不小心，夏天赶跑的脂肪，又悄悄回来了。
那么，不要着急。
这个练习序列，只要我们每天坚持练习，不用多长时间，按照正确的方法，坚持，可以帮助我们很好地保持健康体型。
练习时你可以根据自己的限度，刚开始每个姿势保持时间可以短一点，随着练习深入，慢慢加长时间可以专著肌肉建设。
练习前建议一定做好热身，可以几遍练习拜日式作为热身，再开始练习下面序列。
11个姿势，以增强力量和减肥为目的，可以适当增加次数；
以保持健康为目的做4遍；
但一定以自己的限度为准。
练习前建议一定做好热身，可以几遍练习拜日式作为热身，再开始练习下面序列，11个姿势，练习4遍，以自己的
1、板式：能很好地加强核心肌群力量、强化腿部、髋部、背部、肩部、手臂和手腕的力量，是减少赘肉非常好的练习，可以增强体力。
能很好地加强核心肌群力量
2、单腿抬起下狗式：伸展并激活整个身体，对腰背部非常有好处，加强手臂力量，此为半颠倒姿势，能很好地改善头部供血，缓解面部肌肉下坠，同时可以缓解疲劳，快速恢复精力的姿势。
缓解面部肌肉下坠，同时可以缓解疲劳，快速恢复精力
3、弓步：提升核心力量，强化腿部、脚踝等，紧缩大腿肌肉，美化臀部线条；
核心力量的提升可以让身心更稳定。
核心力量的提升可以让身心更稳定
4、战士二式：强壮灵活双腿与髋关节的同时，能伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，雕塑优美形体。
伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，雕塑优美形体
5、战士式侧伸拉：能很好地打开骨盆，灵活髋关节；强健腿和脚踝； 增强下肢力量和耐力；
扩开胸腔，伸展背部，缓解坐骨神经痛和髋关节的不适；
强健后腰，调理肾脏；拉伸肩膀，伸展肋骨两侧，增强肋骨腔的两侧的灵活性，塑形的很好姿势。
扩开了胸腔、伸展两侧，增加下肢力量
6、战士三式：增强身体的平衡感，提高注意力。强化核心肌群，腹部内脏器官得到按摩。
增强身体的平衡感，提高注意力
7、幻椅式：·强壮背部和双腿，收紧腰腹部赘肉，美化背部曲线，使臀部线条更加立体。
美化背部曲线，使臀部线条更加立体
8、站立前屈式：这是瑜伽非常好的经典姿势练习。每天如果练习此姿势2次，每次30秒，是对身体健康非常有帮助的练习，可以防止脱发，减少皱纹产生，平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁，刺激肝脏和肾脏，伸展腿筋、小腿和臀部，强健大腿和膝盖，提高消化能力，帮助缓解更年期症状，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状。
每天如果练习此姿势2次，每次30秒，是对身体健康非常有帮助的练习，可以防止脱发，减少皱纹产生
9、棍式：加强腰腹力量，提高耐力，是减肥塑形非常好的练习。
加强腰腹力量，提高耐力，是减肥塑形非常好的练习
10、上犬式：让脊椎恢复活力的练习，背部僵直的人群最好经常做一做，是让僵硬脊椎变柔韧的好练习。对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效，缓解背部疼痛。
由于胸部得到完全的扩张，因此增加肺部弹性。骨盆区域的血液也得到完全的循环，使其保持健康。
让脊椎恢复活力的练习，背部僵直的人群最好经常做一做
11、下犬式：锻炼到手臂和腿部的韧带，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚；同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态；美化全身线条；为脊柱注入活力。
同时改善消化系统的功能．缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛，增强手臂、腿部、躯干的力量，使全身充满能量。
12、瑜伽休息术（挺卧放松）：瑜伽的方式怎么强调都不为过，我们每次坐忘体位练习，都最好做一做放松术，让自己可以快速恢复体力，缓解疲劳，放松其实也是给我们一次非常好的精神排毒。使自己紧张的情绪获得释放，让每一天都充满活力！
放松其实也是给我们一次非常好的精神排毒。使自己紧张的情绪获得释放。
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