不知从什么时候开始，老师也逐渐变成亚健康的群体，超负荷的工作、带病工作似乎已经成为不少教师的职业常态，老师积劳成疾的案例也频繁出现，职业病越来越多。
但是师享互联小编想对您说，没有健康的您，哪来健康的学生！然而为什么会疲劳？教师们应该如何自我调节呢？跟着小编一起来瞧瞧吧。
1、掌握用声技巧，注意发声方法
练习呼吸，强化动力。呼吸是说唱的动能，是练声最基础的环节。如果遇上较长的一句话，还得保持住气息讲话。语调的高、低、强、弱、顿挫、抑扬变化，也全靠吸气、呼气肌肉群的坚强和灵活的运动才能完成。
首先是吸气：用口、鼻垂直向下吸气，将气吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入气息时使下肋骨附近扩张起来，腹部方面，横膈膜逐渐扩张，使腹部向前及左右两侧膨胀，小腹则要用力收缩，不扩张。背部要挺立，脊柱几乎是不动的，但它的两侧却是可以动的，而且也是必须向下和向左右扩张的，这时气推向两侧与背后并贮在那里，保持住然后再缓缓将气吐出。然后是吐气：说话用气时，仍要保持吸气状态，这里还有一个保持呼吸的问题，要保持住气息，就必须在说的过程中保持吸气的状态，控制住气息徐徐吐出，要节省用气，均匀地吐气，这就是所谓气息的对抗。
2、适当的进行一些运动
*坐静**五分钟，无论每天工作多么的忙，拿出五分钟的时间来*坐静**，此时什么也不要想，也不要去做；别忘了，忙里偷闲，活动一下自己的四肢，闭目养神几分钟。抽一点时间来，每天散散步，听听音乐，让自己放松一下。适当的时候，可以骑自行车去散散步，爬爬山，打打球等。
3、粗盐泡脚，恢复精神
有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。可以在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。
4、眼部按摩，缓解眼疲劳
在感觉眼疲劳时，也可采用眼部按摩法，事实上，人们常做的眼保健操就是一种很好的眼部按摩法。眼部按摩法可以放松眼部肌肉，达到缓解眼部疲劳的效果。
5、指弹轻敲，赶走疲倦
头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍（敲）打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。
6、嗅闻精油，神清气爽
精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。
7、专心睡觉，提升活力
一个高品质的睡眠，是提升活力的最重要关键。大部分的人皆需要7-8小时的睡眠，隔天才会觉得有精神。不过如果你真的没办法睡足7个小时，利用中午的时间小睡一下，也是可以的，不过最好不要超过1小时，否则会让你下午昏昏欲睡。
8、享受温水淋浴
温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10~15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15C，热水温为40C。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。
————————————————
师享互联，是一家教师培训资源共享平台（www.sxhlpt.com）。数千名教育专家、上百类主题培训及海量学习资源，深度匹配学校及教师需求，满足教师个性化发展，引领教师专业成长。
————————————————
老师赶紧收藏！四大名著浓缩成40句话，道尽人生况味！｜绝佳素材
老师，你还会写板书吗？这8个技巧拿去吧！
手绘课本｜一个地理白痴到地理老师的蜕变
秒转！中小学教师职称评审最新通知来了，与每个老师息息相关！各地正高教师指标出炉
做老师没有成就感，是走还是留？