嘘……做个好梦
新消息报记者 季正
公园里的长条椅，街边的大树下，都是环卫工们午休的地方。
街头，有很多这样睡觉的人。
80后的他，没有手机或平板电脑的声音作伴，就无法入睡。
他住在西夏区，在兴庆区一家零件加工厂打工，住的地方太远，午休只能在公司的桌子上。
嘈杂的停车场，孩子如何安睡？
22时许，超市打烊时，店主看到孩子趴在桌子上睡着了。
西塔古玩城的商户店面狭小，无法放一张单人床，他只能趴在柜台上小睡一会。
睡眠
当“好好睡一觉”成为一种奢望的时候，也许你才会体会，睡眠到底有多重要。连日来，记者采访发现，有些人因条件所限，不得不在各种嘈杂的环境中睡去，有些人已经养成了不好的睡眠习惯，令人担忧……
3月21日是“世界睡眠日”，记者用镜头记录下这些画面以示提醒，愿每个人都能给自己一个健康的睡眠。
新消息报记者 邱曦
睡不好觉的银川人，悲剧了
刘女士：没有精神 最后丢了工作
41岁的刘女士失眠已有5年，目前仍在治疗中。
“2011年5月，我不知怎么就突然睡不着觉了。刚开始有人让我去医院看看，我觉得失眠也不是什么病，所以没有在意。”刘女士说着眉头紧锁：“也许早看病，不至于发展成现在这样。”
3个月后，她发现不对，身上一点劲儿都没有，不愿跟人说话，浑身不舒服。
刘女士在商场做销售工作，因长期失眠，开始经常算错账，也不爱和同事说话，最后丢掉了工作。
“没人能体会那种感觉，整夜整夜睡不着，白天没有精神，想死的心都有了起床穿衣服的力气都没有。”刘女士说，每天看着天亮，就不知道这一天怎么过。她现在最大的期望就是，不吃药就能睡着。
董同学：浑浑噩噩 学习成绩下降
22岁的董同学是宁夏某大学学生，2个月前开始失眠，学习成绩下降，记忆力减退。
董同学说，去年开始，宿舍周围环境很嘈杂，让她难以忍受，慢慢地她开始睡不着觉，有时好不容易睡着了，突然一个点声音，就会把她惊醒，经常反反复复，最后就纯粹失眠了。晚上失眠，白天上课无法集中精神，体力不支。每天都浑浑噩噩的。
杨先生：反应慢了 一月出3次车祸
38岁的杨先生是一大型商场老板。因工作原因，他时常往返于郑州、乌鲁木齐和银川，长期高强度工作，导致杨先生长期失眠，并对安定药产生依赖。
由于在全国各地奔走，杨先生也看过很多医生，但效果不佳。因长期失眠，杨先生经常注意力不集中，就在今年过完年不久，杨先生一个月内发生了3次车祸。
据专家介绍，长期的失眠会使患者反应慢，判断失误，尤其开车时，反应会比正常人慢半拍。
银川人平均睡眠7小时46分
3月21日，是第16个“世界睡眠日”。近日，一张《中国城市睡眠地图》也在网上流传，该《地图》数据来自全国小米手环用户，采集了26个大中小城市用户2015年10月15日-2016年1月15日的睡眠情况，从调查数据看，银川人的平均睡眠时长为7小时46分。
据悉，由于用户采集数据来自小米手环，其使用者多为中青年，故此，地图反映的更多是上述人群的睡眠情况。临床医生提醒，这一数据对睡眠监测有一定指导意义，但并不能作为临床依据。睡眠监测是一个量表加多项目监测的综合工作。
该《地图》报告显示，各个城市调查对象的睡眠时长分布在7小时26分至7小时52分之间，都没睡够8小时。从图表中可以看出，银川在“最早睡城市榜”中排名第12位，入睡时间为23时53分，而在“最早起城市榜”中，银川排名第14位，起床时间为7时39分。所以，平均算下来，银川人的平均睡眠时长为7小时46分。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。然而“失眠”却如影随形地困扰着我们。近日，记者从我区各大医院了解到，睡眠医学科门诊量不断增加，其中因失眠前来就医者占到80%左右。
长期失眠记忆力下降
睡眠不足和其他睡眠障碍对于身体的危害早已不是新闻。城市失眠人口增多、白领计算机工程精英猝死、疲劳驾驶引发车祸等事件证明，睡眠健康已成为不容忽视的公众问题。
据宁夏中医研究院睡眠医学科副主任医师滑宏巨介绍，2013年该院成立睡眠医学科，年门诊量仅2000人左右。近3年门诊量每年增加10%。门诊量的增加说明人们对睡眠越来越重视。
记者在宁夏中医研究院看到，失眠2年的杨女士刚刚做完检测，对于记忆力测试，做了5道题，她只对了1道。滑宏巨告诉记者，在失眠患者中，工作人群占了大多数，并且一般失眠患者多少都伴有轻度焦虑、工作状态不佳、体力脑力不足、记忆力和注意力明显减退。其中，出现记忆力明显下降的占80%以上。
银川市医院睡眠呼吸检测中心主任雷晓波介绍，经仪器检测，有睡眠障碍的人越来越多。睡眠呼吸暂停综合征占60%，睡眠结构紊乱患者占40%，其中心理生理失眠占80%以上。
慢性失眠或引发精神疾病
虽然大家都知道缺乏睡眠会让一个人变得焦虑和憔悴，而这背后更深层次的恶果可能就是神经系统功能失调。
长期慢性失眠更可能引发焦虑、抑郁障碍等精神疾病。滑宏巨表示，如果一直处于精神紧张状态，患上抑郁症的机会就会增加。
滑宏巨提醒，出现难以入睡、睡眠不深、易惊醒、早醒、醒后难再入睡等睡眠障碍要引起重视，特别是连续3个月出现睡眠障碍的患者，要及时到医院找出失眠根源。
此外，睡眠不足和睡眠质量差还会使人激素失调，使各种疾病有机可乘。
改善睡眠我们要怎么做
到底如何改善睡眠呢？滑宏巨介绍，要想改善睡眠，心境平和是关键。此外生活要规律，要创造良好的睡眠环境，睡前要避免各种不良刺激，养成运动习惯。
一些经常失眠的患者常常会出现一种“失眠期待性焦虑”现象。晚上没有上床的时候，困得看着电视就能睡着，但一躺到床上，就担心自己会不会失眠，或者努力地让自己尽快入睡，但是往往越努力越睡不着。
有些人失眠是由不良睡眠卫生引起，有些人偶尔睡不好，也会因为不良睡眠习惯而加重失眠。培养良好的睡眠卫生习惯，是规律和美好睡眠的开端。
如何睡得好？
1.睡眠要守时，按时上床、起床，不要赖床和“恶补”睡眠，就是在周末，休假时也应如此。
2.晚餐以后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些都会引起兴奋。
3.饥饿妨碍睡眠，睡前如饥饿的话可稍微吃一点饼干、甜食、喝一杯牛奶等。
4.创造好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不要放闹钟，选择合适自己的床、枕、褥、垫等。
5.在下午和傍晚时分定时进行体育运动，有助于睡眠。但失眠者应该注意，睡前两小时内不要做剧烈运动。
6.除了睡觉以外，其他时间不要待在床上或卧室里。把床当作睡眠的专用场所，不在床上从事与睡眠无关的活动，不要躺在床上看书、看电视、听广播等。
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