让我们先走进一个故事：
有一个来访者说他很讨厌他的父母，因为他们逼迫自己选择了他不喜欢的专业。既然对父母有怨恨，他当然也不会好好读这个专业。出于报复，他选择堕落，选择玩乐，把时间都浪费了。
等到一天他突然醒悟过来，非常后悔:“我干吗要用毁掉自己来表达对父母的怨恨呢?”
当你携带怨恨的时候，你总会用一种方式去平衡这个怨恨，总是用一种方式去表达怨恨。所以受苦的人肯定是你自己。
还有一个故事，一位中国台湾大学的教授，有一天在公园里被一个瘾君子无缘无故杀害了。教授的太太赶来后很悲伤，现场有记者问她有什么感受?
结果这位教授太太的回答出乎人的意料，她说她会原谅那个杀人犯，因为那个杀人犯当时并不知道自己做了什么。
这个故事很多人难以理解，我们并不期待所有人都能接受这种状态，它只是给你做一个参考而已。
这个故事只是为了让你明白，如果你从一个更高的维度 去看一件事情，很多事情是可以化解的，是可以放下的。
当然，我们并不要求每个人都有那么高的高度，如果真的有类似的事情发生，我们最起码的要求，是歹徒受到惩治和惩罚，让这个事件得以完结。然后我们可以选择放下。
在露易丝 · 海的《生命的重建》中，有一个古老的伊迈特 · 福克斯 (Emmet Fox) 的实验让自己缓解怨恨:你可以先闭上眼睛，想象前面有一个很大的剧场，剧场有追光灯照着。
你可以想象你怨恨的那个人站在聚光灯前，整个剧场里只有他一个演员。你看着聚光灯照在他的身上，在他的身上仿佛发生了一些好的事情，他很开心，非常快乐。让这个 场景持续几分钟，然后慢慢地隐退。
第二个场景，你感觉自己站在聚光灯前，剧场也只有你。
现在你走上了舞台，你在聚光灯下看见在你的身上发生 了很多好的事情，你看见你自己笑了，也很高兴。在这个时 候你可以同时去感知那个你怨恨的人也很开心，而你也很开心。
这个练习可以让我们意识到宇宙很大，可以容下我们所有的人。
当然，有的时候你要宽恕一个人并不是那么容易的。尤其是那些人对你做了很多的伤害、剥夺或者*力暴**。你可以增加一个步骤，那就是交还责任。
你可以闭 上眼睛，安静地坐着，去想一想，谁是那个最难被宽恕的人?
谁是那个你最憎恨的人?
你想让他们做什么样的事才 能得到你的宽恕?你想让他们遭受多长时间的痛苦，或者向你忏悔多少时间?你想让他们受到怎样的惩罚、怎样的对待?
在你的心里有可能想让他们受到斥责、鞭打，想让他们 苦苦哀求你。想象他们确实受到了这样的对待，想象他们确实那么做了，受到了他们应有的惩罚。
然后你可以和他说：“现在我把这个事件的责任、痛苦和罪恶都交还给你。这属于你，你有资格承担它。现在我愿意宽恕你，我决定放下过去的怨恨和愤怒。”
如果你还对他有其他的情绪，你可以继续跟他讲：
“我决定放下过去的情绪。我决定放下心里的重担，让它完结。因为你已经承担了你所应该承担的，而我把属于你的痛苦留给你。现在我选择完结。”
当你学会了这个情绪疗法，怨恨也会随之转化。
选择放下，不仅为了原谅他人，也是对自己的一种慈悲。