前言：
对于很多减肥的小伙伴来说，经常会遇到一个问题，就是平台期。而他们所说的这个平台期，往往都是一段时间内体重不发生变化。今天咱们就来聊一聊平台期。
本篇将从什么是平台期？导致平台期的原因有哪些？怎么突破平台期？这三个方面来讲解。
什么是平台期？
- 减肥平台期是指在减肥的过程当中，两周甚至以上体重不发生变化，甚至增加的情况。这里我用的是“减肥”两个字，就是想区别对待减脂。其实有很多人的减肥平台期体现在体重上面。而没有过多的考虑体脂率的因素，有可能你的体重不变，体脂率却下降了（对于很多没有训练经历的人来说，新手福利期，增肌减脂同步进行是可以的，所以会出现体重不变，体脂率下降的情况）。
- 这里提到这一点，也是希望大家区别的对待减肥和减脂，因为减肥不一定是减脂，减去的体重有可能是水份和肌肉的流失。如果你的“平台期”是体重不变，体脂率却降低了，那么恭喜你的，你的不能算平台期。
什么原因造成的平台期
理论解释
- 要知道人体能量守恒，当你摄入的能量大于消耗的能量时，你的体重就会增加。反之，也体重减少。
这里的能量消耗包括基础代谢（占据人体主要能量消耗，达到70%），和日常运动消耗。
这里的能量摄入就是每天摄入的食物。
- 而大家刚开始减肥的时候，肯定都是减少能量摄入，并且增加运动消耗的，那么很容易制造出能量缺口。而随着你体重的下降（特此是一些不健康的减肥方式导致肌肉流失的），你的基础代谢也在下降。并且随着你体重的下降，同样的运动时间和强度，运动消耗也在下降（因为一个180斤和160斤的人同等时间和强度，消耗肯定也不一样）。你的能量摄入没有减少，消耗缺少了，能量进去新的平衡，体重不变。
上面是理论的分析。那么哪些减肥的方式更容易出现平台期呢？
- 节食的方式和疯狂的有氧运动：通常减肥的人群，求快心切，往往采用节食，吃的非常少的食物，并且进行大量的有氧运动。而这些方式必然会导致大量肌肉流失。让你的基础代谢下降太多。（就算是肥肉的减少也会降低基础代谢，更何况肌肉呢）。
- 营养不均衡：不注重营养均衡，只吃蔬菜，少量的碳水，没有蛋白质的摄入。
- 情绪，压力的因素：通常减肥期间，脱离舒适区，会让我们情绪低落，压力激素增加，导致皮质醇升高，更容易囤积脂肪。
- 没有一个好的作息时间：作息时间不规律，也会让我们的减脂陷入平台期。
怎么样突破平台期？或者说怎么样更好的减脂？
- 与其说如何突破平台期，不如说怎么更好的减脂。如果你是正确的减脂方式，通过控制饮食+力量训练+有氧运动，也到达了平台期，那么最好的方法就是减少能量摄入或者是增加运动消耗，重新制造能量缺口。
而大多数快速进入平台期，大多是错误的方式导致的。那么需要做的是。
1：在你原有的饮食结构上进行改变，多吃一些高蛋白的食物，减少碳水的摄入，并且多吃蔬菜。有一个正确的减肥饮食观念，减肥不是不吃，而且吃的少一点，并且不是不吃肉，而是多吃高蛋白低脂肪的肉类，少吃碳水类。（高蛋白食物有助于肌肉的合成，提高基础代谢，并且食物本身食物生热效应最高，而且饱腹感强）。
2：加入力量训练。可以在原来的有氧运动前，加入30分钟左右的力量训练，增加肌肉量，提高你的基础代谢。（同等重量的肌肉组织在静息状态下的能量消耗大约是脂肪的3.5倍，所以我们在减肥的时候，不管是脂肪还是肌肉流失都会降低基础代谢，那么肌肉流失降低的更严重，所以我们应该增加肌肉或者是保留住肌肉，来提高或者是稳定住自己的基础代谢）。
3：每周给自己吃一顿“放纵餐”。这是很多减脂的小伙伴都应该了解的，长时间的食物匮乏，会给身体传递一个信号，你在持续的挨饿，那么也会导致身体的代谢降低。提高身体的瘦素。（瘦素是一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素。人类之前普遍认为它进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻）—摘自《百度百科》
并且放纵餐可以满足我们精神的需求，让你的减肥控制饮食不那么痛苦。（注：放纵餐可以一周吃一次，来缓解我们的精神压力，不是一天吃一次啊）。
4：保持良好的作息时间和情绪。心情不好或者是睡眠不好，都会导致压力激素升高，皮质醇升高，更容易囤积脂肪。情绪低落，代谢降低。所以在减肥的过程中，要学会用上面那种放纵餐的方式去妥协身体，并且自我激励，保持一个好的心态。
5：继续坚持下去。平台期，是身体有一个慢慢适应的过程。因为减去了那么多体重，身体也会自我保护，降低基础代谢来维持你的状态。你要继续坚持下去，你就是要瘦。并且减肥成功后，要长时间的保持住理想体重，有一个巩固的时间。
总结：我们在减肥进入平台期的时，因为有一个对平台期的正确认知。平台期最主要的原因还是进入了一个新的能量平衡。那么在是否需要通过继续减少能量摄入和增加能量消耗。我们要回顾自己的减肥方式，是否是节食和大量有氧运动导致基础代谢导致的。应该先从改变这些方式入手，而不是继续少吃。
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