天气渐暖，热爱跑步的童鞋需要注意了。
户外跑步时，运动前的热身和拉伸很重要，运动结束后的整理运动也很重要。
小贴士
良好的整理活动，能够让我们尽快的排除运动过程中产生的代谢物，使身体机能尽快的恢复。整理活动首先就是全身的牵拉。运动完肌肉温度比较高，进行牵拉的效果比较好。一般每个牵拉动作维持10-15秒，进行2-3次的重复。
下面是一组自我运动牵拉恢复方法
小腿肌肉拉伸一
开始姿态：弓步站立，双手扶墙，脚尖朝前，全脚掌着地，后腿伸直，前腿膝屈曲。
拉伸方法：重心前移，增加后面小腿肌肉拉伸。同时，注意后脚脚跟不离开地面。
小腿肌肉拉伸二
开始姿态：坐在垫子上，右腿伸直。左腿膝屈曲，左 脚平放在右大腿内侧。
拉伸方法：保持背部挺直，上身尽量向前倾，拉伸大腿后侧肌群。
股四头肌拉伸
开始姿态：右脚站立，左腿膝屈置于臀后。左手握于左脚 踝 ， 右手扶椅子， 保持身体平衡。收紧腹部，背部挺直。
拉伸方法：左手将脚 踝 尽量靠近臀部，拉伸大腿前侧肌肉。
腘绳肌拉伸
开始姿态：弓步站立，双手扶墙，脚尖朝前，全脚掌着地，两腿膝屈曲，重心位于两腿之间。
拉伸方法：重心下降，增加后面小腿肌肉拉伸。同时，注意后脚脚跟不离开地面
身姿在，青春在
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