为什么我们总是想到做不到。人们总是很难做出持久的改变，他们中断营养计划，无法坚持执行新年时订下的计划：肥也不减了，拖延症照犯。改变性格，说起来容易做起来难：每一个人都有一套一辈子都不会改变太多的核心人格，要做出持久改变，其实不需要对自己是个什么样的人做出改变，只需要了解持久改变背后的科学，并设计一套适合自己的行动步骤就行了。让我们一起来看看肖恩·扬《如何想到又做到：带来持久改变的7种*器武**》介绍的这套行动步骤：
01 “SCIENCE”模型
“SCIENCE”中的字母分别代表阶梯（Stepladders）、社群（Community）、重要性（Important）、容易度（Easy）、神经记忆（Neurohacks）、吸引力（Captivating）、铭刻（Engrained）这7种持久改变的方法。
02 两步实现持久改变
第一步，确认你想改变的行为是自动行为、冲动行为还是常见行为；
第二步，运用改变这类行为所需的“SCIENCE”7种方法。
03 阶梯模型
研究表明，把焦点放在小步骤上，一个人便会有更高的成功概率。实施非常小的步骤，使用步骤、目标和梦想的模型。完全专注于梦想，会让人把步骤规划得太大，以至于半途而废； 目标才是关键，你需要专注于完成具体的小目标，校准思路，并正确应用这一模型。只有这样才能让改变更加持久。
04 社交磁力
从社会心理学研究中知道，人从不是在孤军奋战。社群就是一群具有共同特征的人。一个强大的社群必定具有“社交磁力”。加入那些正在做你想做之事的人的队伍中。社群能推动成员坚持做有利于自身的事情，比如定期锻炼身体，也会推动大家坚持做对自己不好的事情，比如抽烟。
05 要事为先
如果人们认为这件事很重要，他们就能坚持了，所以你需要找到对自己管用的那件重要事就行。改变要想持久，请确保这是一件对你真正重要的事情。生活可以让人们产生新的动机、新的做事理由。如果我们学会把焦点放在真正重要的事情上，哪怕是悲剧事件上，也能拥有快乐和幸福。
06 极度容易
人们总是希望事情很容易做。他们喜欢容易做的事情，也会坚持做那些极度容易的事情。让事情变得更容易做。如果事情容易做，人们就会去做；如果不容易，你就很难坚持。面对障碍，人很快就会放弃做某件事。反过来说，如果你学会了怎样消除障碍，就能很容易继续做下去。
07 行为在前
持久的行为改变通常并不始于意识告诉身体要做出持久的改变； 它始于先做一些小小的行为改变，接着让意识反映出这种改变。自我认同是这一改变过程的关键部分。神经记忆可以让人们回顾自己过去的行为，看到自己的改变，从而坚持做之前没法做到的事情。不必控制自己的想法，只要对自己的行为做一些小小的改变，你的意识就会跟着改变。
08 致命吸引
对于自己需要做的事情，如果能得到奖励，你就会坚持做下去。把无聊的事情变得有趣、具有奖励的性质，有助于你坚持目标，不管你的目标是什么。哪些事情最为重要，希望怎样得到奖励，不同的人会有不同的想法。人不需要额外的奖励去做本来就感兴趣的事情。如果你开始为这些活动附加奖励，人们说不定会认为这些活动不像自己想象的那么有趣，因为竟然需要奖励才有人去做它。与传统的金钱奖励比起来，越来越多的年轻人看重在世界上留下 积极的影响，对他们而言，积极的影响便是一种诱人的奖励。
09 反复铭刻
如果你反复做一些对自己有益的事情，比如吃得更健康、采取更安全的工作方式、更具当下意识，这些活动就会铭刻到大脑中，让你更容易坚持做下去。反复刺激能让行为变成习惯，铭刻进脑海。一旦习惯建立起来，大脑便达到一种稳定的平衡状态，并能够放松下来。如此一来，习惯就变成了默认行为。
10 分清行为类型，选择组合7种方法
不是所有的行为都一样，行为也分为不同的类型。每一类行为都需要一套不同的方法组合来改变。让7种方法组合起来，发挥大于7的力量。持久的行为改变并不始于思想，比如试着说服自己去改变；持久的行为改变首先要从行动开始。
行为改变很困难。别指望读了这些后，改变就自然地发生。如果你看到了这里，你觉得自己需要开始踏上改变之路，那就开始你的第一步：去仔细读读《如何想到又做到》这本书吧！