随着时代的变迁，科技的进步，人们在晚上的活动时间也变得越来越长，不论因工作还是娱乐消遣的缘故，人的大脑无法真正地“日落而息”，在高度亢奋的状态下，很多人晚上睡不着、睡不好。你会有这样的困扰吗？在这里和大家聊聊为什么我们晚上总是失眠，和一些改善失眠的办法。
要改善失眠，那首先就要先 了解失眠 。失眠有分成三种类型，第一种，入睡困难型，第二种无法熟睡型，第三种清晨早醒型。入睡困难型，也就是躺在床上后来回翻转了30分钟以上，都还不能入睡的情况。而每晚要花平均1-2小时才能入睡。
你属于哪一种失眠的类型？
如果你时常在晚上睡到一半醒来，或是总是感觉自己在浅眠中，在夜间会不间断地醒来，然后入睡，醒来入睡，反反复复的，那就是无法熟睡型。另外晚上能够顺利入睡，睡眠品质可能也还不错，可是无奈容易早醒。醒来后又无法再次入睡的情况就属于清晨早醒型。有些人会混合两种或两种型以上的睡眠障碍，失眠所带来的困扰更是苦不堪言。
那为什么人会失眠呢？ 失眠的原因 是生理的，也可能是心理的。我们可以想到最常见的心理精神压力所造成的焦虑与压力，让人的身体躺在床上，思绪却无法停下来，哪怕闭上眼睛，各种白天发生的事情或萦绕在脑海里的问题都会不断涌上。生理原因比较常见的是一些药物引起了失眠，包括咖啡因，尼古丁等一些兴奋剂。一些疾病的症状影响人的功能和情绪，例如哮喘、腰背痛，慢性疾病或是肠道问题等等常常造成人们难以入睡的情况。另外还存在其他环境的因素，包括室内的温度太高，手机电脑蓝光影响褪黑素的分泌。最新研究发现，遗传也可能是其中的因素。
失眠的原因
怎样 改善睡眠 呢？台湾精神科陈睿丞医生说，就像口腔卫生一样，就是要去保护我们的牙齿。即使好好刷牙也有可能会龃牙，但有好的口腔卫生，可以减少龃牙的可能。同理，好的睡眠卫生会减少失眠的情况。以上方法可以参考：
- 固定的睡眠周期，调整作息，帮助自己有固定的生物钟。
- 轻爽的起床，在醒来一小时内，接受自然光照
- 不要午睡，或限制午睡
- 限制兴奋性的饮品或食物(含咖啡因的，如咖啡，能量饮料)
- 注意药物是否会让你睡不着(如wellbutrin , Ritalin, Adderall, 不要晚上吃)
- 限制酒精，睡前一小时不要喝(会改变睡眠结构，浅眠)
- 不要太饿或太饱时跑去睡
- 规律性运动，睡前三小时不要运动，体温过高不利入睡。
- 睡前一小时泡够10-15分钟的温水澡或泡脚能够舒缓肌肉。有研究显示，当皮肤温度跟人体深层温度的差距缩小时即体温下降时，人会更容易进入睡眠状态。
改善睡眠小妙招
+ 睡前可以做一些肌肉放松运动，例如让肩膀，手臂，背部，屁股到脚个别伸展或收紧，保持4-5秒，然后放松。从头到脚每个部位，做完后，你会发现整身特别放松，较容易入睡。
+ 尽量不要用手机、平板、计算机。可以聆听轻音乐、阅读等等。
+ 写日记
- 睡前(20-60mins)，灯光调暗、柔和
- 睡前一小时关闭电子产品
- 买张舒服的床
- 制造舒服的睡眠环境(暗、安静、气温舒服，有些人可以用白噪音)
- 有些人的床伴会吵(如动物、如打呼、说梦话)，尝试用耳塞。
作者：羊芸
情绪取向（EFT）治疗师、婚姻家庭治疗师、电台心理辅导节目主播
擅长咨询领域与咨询背景：哀伤调适、情绪处理、创伤治疗、情绪精神疾病及神经症性问题、青少年心理、原生家庭与个人成长、婚恋情感、婚前咨询、婚姻家庭危机介入、亲子沟通，自杀防治和危机处置、家暴、同性恋、婚外情及性侵辅导等。
欢迎点赞或转发，以实际行动支持创作者的创作，谢谢！