今天是孩子上网课的第几天了？
自打远程网课模式开启以来，很多同学叫苦连连：上网课真的是太难了！每天的课一节接一节，老师留的作业堆积如山，上课时不时要连麦、“出镜”，还要几乎一整天都端坐在电脑前学习，弄得腰酸背痛，疲惫不堪。
在文化课学习方面，可能还得靠同学们自己努力，不过针对久坐上网课而导致的腰肩背疼痛问题，小编这里有几个简单的拉伸动作可以帮上忙哦！
推荐同学们在课间或上下午结束网课学习的时候，跟着做一做，活动自己的身体，放松肌肉。这将十分有助于缓解腰肩背疼痛、消除疲劳，让你更有活力地投入到学习中去。
一起来动一动！
1. 猫式伸展
所谓猫式伸展，就是要像猫咪弓背和伸懒腰一样，反复做塌腰弓背的动作。注意塌腰时抬头，弓背时低头。这样可以有效放松因为长时间端坐而紧张的胸部和背部的肌肉。
2. 眼镜蛇姿势
动作比上一个更大一些，拉伸胸部以外也拉伸腹部肌肉，同时可以稍微提升腰部力量。如果今天打算做，或者已经做完了虐腹动作，也可以做一下这个动作哦。
3. 坐姿广角伸展
这个动作请量力而为，不必一定像教练一样压得那么低。不过，也可以请家人帮忙轻轻按一下自己的背，提升一下腰髋和大腿的柔韧性。
4. 穆罕默德姿势
有点像“朝拜”的一个动作，主要放松后颈部、背部的肌肉，注意脖子不要太用力，靠躯干下压。
5. 单边墙壁支撑
经常双手前伸，不自觉含胸驼背的朋友，可以多做做这个动作。手扶墙边，旋转上身，慢慢向背对墙的方向转去。动作的过程中，手和脚的位置保持不动。胸部要有明显被拉伸的感觉，坚持数秒。
6. 单腿伸展体前屈
最后我们再拉一下久坐而充血的下肢，让它恢复弹性，让血液回流更流畅：一只脚前伸，上半身向前倾，支撑腿膝关节弯曲。双手摸前伸脚的脚尖。坚持数秒后换另一侧重复进行。
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编辑 | 四叶
定稿 | Gabriel
“青少年体质健康智能管理平台”（简称：校体通）以国家体育总局体育科学研究所的科研成果为依托，旨在通过科学的评测和指导，提升广大青少年的健康意识，增强青少年体质，加速体育教育信息化进程。平台所开发的“校体通家长端”APP是广东省教育厅公布的中小学校园学习类白名单APP之一（粤教督函【2019】29号文）。