高弓步有效增强身体的平衡感和臀腿力量，延展脊柱，减少侧腰侧腹的脂肪，高弓步的常见问题我在《增强平衡感和臀腿力量的高弓步，这样做效果会更好》这篇文章里有详细的介绍，需要的朋友可以阅读查看。
很多朋友特别是有腰椎问题的朋友都有这样的疑问，为什么我做高弓步时腰疼，为什么我做高弓步时找不到脊柱延展的感觉，出现这些问题，那是因为你做高弓步时没有注意这样一个细节：尾骨微微内卷，收紧腹部核心，胸腔上提，让脊柱充分向上延展，就以可以很好地缓解做高弓步时腰疼的问题。
观察那些反映做高弓步腰疼的朋友，我发现他们在做高弓步时普遍存在这样一个问题，就是腰椎段过度向前推，尾骨上翘，腹部核心处于放松的状态，这种状态下的高弓步，向前推的腰椎和上翘的尾骨，让腰椎段受到严重的挤压感，同时这些朋友往往还伴随髋部相对僵紧、臀腿力量较弱的情况，为了能在高弓步更稳定地保持，被挤压的腰椎段必须更多地发力才能实现，这种错误的发力模式让腰椎段承担了更多力量，腰椎段严重代偿，所以，腰疼问题也就产生了。
下面我以右腿在前为例来说明高弓步怎样调整尾骨微微内卷。
1、右腿大小腿呈90°，右脚用力踩地，把右臀向后拉，调整骨盆在同一个平面
2、左脚跟用力向后蹬，膝窝延展，大腿前侧的股四头肌收紧上提，髋部向下压，找到股四头肌上提与髋部下压这一组力量相对抗
3、保持两脚持续踩地，两腿微微内夹，可以让身体有更多的稳定
4、腹部核心收紧，手臂、胸口更多向上拉长，带动脊柱延展向上
找到上述四项同时发力的感觉后，提耻骨向上找向肚脐的方向，当耻骨上提时，尾骨自然而然地就做了一个向内卷的动作，这时候让腹部核心上提的力量，带动脊柱更多地向上延展，肋骨向内收，调整尾骨垂直于地面，做到以上这些后，也就给脊柱创造了更多空间，有空间才有位移，做高弓步时也就不会产生腰疼的问题。
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