对于哺乳期女性来说，
往往面临这样的难题，
既想吃好，保证母乳的质和量，
又怕吃多，影响个人体重和身材！
那该如何做到两者兼顾呢？
郑州颐和医院夏超男营养师
今天给宝妈们讲解
体重与哺乳之间的平衡！
乳母需要的营养物质
乳母的营养是泌乳的基础，乳母需要丰富的营养物质，包括：优质的蛋白质食物，如鱼、禽、蛋、瘦肉；奶类300-500g，这是钙的良好食物来源；适当增加维生素A的动物性食物，如动物肝脏、蛋黄等；选用碘盐烹调食物，适当摄入海带、紫菜、鱼、贝类等富含碘或DHA的海产品，以保证母乳中碘、n-3长链多不饱和脂肪酸（如DHA）、维生素A、钙的含量。
每产生100ml母乳消耗85kcal
在保证乳汁量和质的基础上，要减轻体重，就得做到能量摄入小于能量支出。对于哺乳期的妈妈来说，每产生100ml母乳约消耗85kcal，当一天的泌乳量是700ml时，就会消耗595kcal。在上述的推荐量中，膳食增加300kcal，那么产生的能量差就会消耗脂肪，从而逐渐降低体重。
一天膳食参考
夏超男营养师提醒，
产后6个月、不同身材女性的
个性化推荐方案，
可在营养科进行人体成分测定，
并精确计算！
最后，希望每位妈妈都能
通过膳食调整拥有曼妙身姿！
投稿：营养科 夏超男
声明：本文仅为典型病例展示、健康科普宣教，不用于任何商业广告目的。