不少小仙女都经历过这样的日子：
突然食欲旺盛，
胃口不受控制，只想吃吃吃……
掐指一算，这样的时刻常常发生在
生理期到来的前几天。
这位“亲戚”每每身未到，好胃口先带到，
仿佛就像是到来前总要做个小小预告。
这对想要减肥的你我来说
并不是什么值得欢欣鼓舞的事。
若是就这样放任自己吃下去，可不得了。
为什么临近生理期胃口会特别好？
没有什么事是吃一块蛋糕解决不了的，如果真的解决不了，那就吃两块！不少小仙女临近生理期胃口大开，就干脆心怀这样的人生哲学，开始放飞自我，随心地大吃……其实，这恰恰是中了身体的“计”。临近生理期胃口为什么会特别好？其实是有原因的。
01
雌激素分泌降低，饥饿感增加
在生理期的前一周，雌激素在体内的含量会下降。雌激素中含有的雌二醇有降低饥饿激素（一种让人产生饥饿感的激素）分泌的作用，换言之，雌激素的含量下降会导致饥饿激素的分泌增多。这正是女性在生理期前饥饿感容易增加的原因之一，你会发现自己突然变得比平时更爱吃也更能吃。
02
情绪起伏变大，易受负面情绪影响
临近生理期，受到体内激素变化的影响，很多女生的情绪会变得“阴晴不定”，原本还好好的，突然就暴躁了起来……不良情绪容易促使你选择靠进食来缓解压力，吃完又陷入后悔之中，很容易因此陷入“恶性”循环。
“姨妈”带来的好胃口，怎么破？
生理周期每个月都要经历，若是次次这样放开肚子吃喝，你的好身材就要和你say goodbye啦，小康康为小仙女们整理了一些小技巧，用起来就可以摆脱好胃口的控制，不再被动地大吃大喝。
01
少食多餐
生理期即便情绪不稳、胃口大增，但也一定要控制住自己，拒绝暴饮暴食！少食多餐（即将一天的饮食分为多餐摄入，比方说三餐吃得少一点，但是可以在三餐之间有少量加餐），能够让你在吃得不超标的情况下，长时间有饱腹感，也有助于使体内血糖保持稳定。
02
补充维生素B6和钙
维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺；钙质的摄入能减少因生理期到来而产生的身体浮肿、易怒和情绪不稳定的问题。此外若是缺乏维生素B6和钙质，还会导致雌激素下降更加严重。
03
喝花茶，增进活力，安神解郁
不少小仙女很推崇喝花茶，其实像茉莉花茶、薰衣草茶、百合花茶等还能够起到安神、解郁的作用。花茶中的咖啡碱可刺激中枢神经系统，起到消除疲劳、增进活力的作用；所含的挥发油性物质，具有安神解郁的功效，能够减少因临近生理期受情绪波动影响而吃得过多。
不过在此也提醒大家，花茶的属性温凉有别。因此若在生理期间饮用，要注意区分，避免饮用凉性的花茶，如菊花茶、金银花茶、百合花茶等。
04
补充色氨酸和酪氨酸
血清素和多巴胺是能让人产生满足和愉悦感觉的神经传递素，通过食用含有色氨酸和酪氨酸的食物，如牛奶、杏仁、芝麻、豆制品等有助于血清素的合成和多巴胺的分泌。当你体内的血清素和多巴胺维持在正常值，你就会感到心情愉悦和满足，也就不会为了减压而吃东西了。
临近生理期，吃什么很重要
随着生理期的到来，更是要注重合理的膳食补充，减少生理期发胖的可能。
01
深海鱼
深海鱼富含的ω-3脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡，有助稳定生理期前期可能产生的不良情绪，从而减少情绪化进食。而且诸如三文鱼之类的深海鱼，还富含蛋白质和多种矿物质，适当地补充对身体也相当有益处。
02
胡萝卜、香蕉
足够的维生素B6摄入，能帮助你在经前也保持情绪的稳定。而胡萝卜、香蕉等含有丰富的维生素B6，又是日常随手就可获取的食物，欧洲人更是由于香蕉能解除忧郁而称它为“快乐水果”，不妨多注意补充哦。
03
奶制品及绿色蔬菜
日常多食用奶制品和绿色蔬菜，补充钙质，有利于帮助稳定情绪。而说到补钙，人们常常会想到牛奶等一系列的奶制品，其实不仅仅是奶制品，有些蔬菜中也有着丰富的钙含量。如菠菜，一小碗就可补充人体每日所需钙的25%。
数据来自《中国食品学报》2013年12期
04
红枣
红枣的维生素含量之高，被冠以“天然维生素丸”的美誉，具有养血安神、滋补脾胃、补中益气的作用。临近生理期，情绪容易起伏，不妨吃一些红枣，但切记红枣属于高GI、高糖分食物，不可食用太多。
05
瘦肉
瘦肉中蛋白质含量较高，因此能提供充足的饱腹感。同时，它富含容易被人体吸收的铁元素和维生素B6，有助于血清素的合成，适当食用有助于提升心情的愉悦感，减少因情绪化进食而导致肥胖的可能性。
Get到这些小知识，就不用再担心
临近生理期就会被好胃口控制啦，
懂得怎么吃和吃什么的小仙女
绝不对肥胖认输！
消灭生理期前的蓬勃食欲，
从学会科学饮食开始~
