本文指导医生：南京市妇幼保健院营养科 戴永梅
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文丨妈咪帮忙团
要讨论月子期吃什么，首先要知道，妈咪们在月子期的身体状态是怎样的。
一看到补充水分，许多妈妈们可能就会想到各种各样的月子汤。
当然，这些汤汤水水对于补充水分是很有帮助的，也有一定营养，但补充能量绝对不能只靠月子汤。
比如我们先看看这套月子期的饮食方案。
很明显，汤并没有那么多，而是有饭（粥）有面有汤有羹，荤素都有，这才能真的提供足够的营养。
另外，剖宫产的妈妈，和自己生的妈妈，在坐月子期间吃的东西其实也不一样。
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红糖不是 “产妇宝”
产后吃红糖是要看时间的！不然反而会导致出血哦。
按我国习俗，产后要多吃鸡蛋、小米、红糖、芝麻、黄花菜及各种畜禽肉煮制的汤类，这是基本符合营养原则的。特别是未经精练的红糖，含有丰富的钙、铁、锌等矿物质；中医人为其性温，能健脾养胃，驱风散寒，活血化淤，缓解疼痛，对产妇特别有用。
但是！红糖因未经提炼，可能含有一些杂质或微生物，所以在食用前应该先在锅里熬成糖浆，可起到消毒杀菌的目的，冷却后装入罐子密封，然后再食用。
此外，红糖因为有活血的作用，产后食用不要超过 10 天，否则反而容易造成出血。
患有妊娠期糖尿病的产妇或孕前即患糖尿病的产妇不宜食用红糖。
基本上，月子期的饮食搭配原则就是 16 个字：
少食多餐（每天最好 5-6 餐）；
干稀搭配（汤里的营养真没那么多）；
荤素搭配；
清淡适量（清淡不等于禁盐，出汗多的时候盐可以稍多一点，葱姜蒜等调味料也可以适当使用）。