许多健身爱好者包括行业从业人士，虽然健身多年，仍然对人体肌肉的结构组成，肌肉的名称，什么动作可以练习何种肌肉等知识存在一知半解的情况。
因此，我决定撰写系列文章，对人体肌肉进行详细的介绍，提供相关动作供大伙参考锻炼，希望大家在健身时能够“知其然还能知其所以然”，彻底将“小白的帽子”甩进太平洋，成为“美貌与智慧”并存“帅气与机智”齐驱的健身达人。
今天，让我们一起来认识颈部肌肉及其训练方法。由于颈部训练存在较大风险，请大家谨慎对待，切勿盲目练习，防止受伤。
一、颈部肌肉结构图
二、颈部肌肉组成及名称
包括七大肌群：1.颈阔肌 2.胸锁乳突肌 3.舌骨上肌群 4.舌骨下肌群 5.斜角肌群 6.枕下肌群 7.椎前肌群
三、颈部肌肉训练动作
动作一：斜立额头靠墙
动作二：斜立后脑靠墙
动作三：坐姿负重抬头
动作四：站姿毛巾前拉
动作五：站立毛巾侧拉
动作六：弓身背手拱头
动作七：屈膝反身挺颈
动作八：双人支撑头侧举
动作九：双人仰卧举头
动作十：双人跪式举头
四、颈部训练后的肌肉拉伸
（一）颈部后仰拉伸
（二）颈部左右侧拉伸
（三）站立颈部伸展
文后总结：1.颈部肌肉是大伙不大关注更缺乏锻炼的肌群，因为多练脖子变粗影响整体形象。2.但我建议：对于长期久坐办公和低头一族的朋友来说，进行适当的颈肌运动，对解决颈椎问题是有好处的。3.提醒各位小伙伴们，在训练时要特别注意安全，高难度动作千万别轻易尝试，盲目练习，锻炼后一定要注意拉伸放松，防止受伤！
我是“AK47型男谍报站”，喜欢的朋友请点击“关注”，多多评论转发哦，爱你们！