你和你的伴侣有没有彼此都不愿去讨论的话题？这类问题太容易引起争吵，因此两个人都拒绝去面对。回避这种话题可以保持表面上的和平，但它会引起内部冲突。你们可能都在微笑，但内心的怨恨会侵蚀你们之间的纽带。
无论你和你的伴侣多么相爱，你们仍然是两个有着各自思想和感情的人。也许你早已厌倦了把所有的问题都掩盖起来，但避免这个问题不会让它消失。考虑一下以下的十条建议，与你的伴侣进行一次富有挑战性的谈话吧。
把握好时机
想和你的伴侣进行一次有挑战性的谈话，时机是关键。你们在一起已经很久了，你知道你们什么时候有心情聊天，并愿意一起面对问题。当你或你的伴侣感到疲倦或脾气暴躁时，避免提起有争议的话题。在下班后或吃饭时说出你的担心可能会适得其反。相反，你应该等待一段时间，等双方都很平静或放松的时机开始谈话。
用“三明治方法”促进对话
用积极的态度来开始一场艰难的谈话，你就会有更好的解决方案。它被称为 “三明治方法”，它的结构是；第一层积极正面，第二层消极反面，第三层积极正面。
例如，你对你们的共同财务状况有些担心，你可以这样开展对话：“嘿，你减少了我们的一些开支，你做得很好。” 积极的开端排除了指责和对抗。
第二层负面问题：“但我们每个月仍然难以支付账单。” 这时，注意保持中立态度。第三层是一个积极的对话，比如跟对方说：“我们如何制定一个计划来节省更多的钱？”
集中注意力解决问题
有些人会犯这样的错误，在艰难的谈话中走到一边去。尽量停留在主题上，不要离题了。偏离主题不仅会让伴侣感到困惑，而且更容易忘记你们在讨论什么。
进行一次对话和发生一场争论的区别在于，对话不是翻旧账或提及对方缺点，那样只会让你的伴侣处于防御状态，会立即触发他们愤怒的导火索。
如果你觉得你们的谈话变得离题了，那就轻轻地把话题放回原处。一次解决一个问题，集中讨论更有可能给问题带来解决方案。
艰难的对话需要积极倾听
当你们心连心地交谈时，记住谈话是双向的。你们在说“和”，而不是作“对”。在你得到伴侣的关注并以积极的话语开场白之后，倾听他们要说什么。
当你忙于接下来要说什么，你可能会错过对方的一些关键点。根据《哈佛商业评论》发表的一篇文章，在艰难的谈话中，积极倾听可以帮助你理解对方的观点。倾听可以培养信任，帮助你反思过去的经验。
保持目光接触和适当的肢体语言。即使你不同意对方的一句话，也不要打断他。点头，反映对方的情绪。在你回答之前，先停下来想一想他们说了些什么。
尽量减少分心
如果你被分心的事情弄得不知所措，你怎么可能在谈话中注意对方呢？现代科技是一把救命稻草，但当它垄断了你的注意力时，就不那么伟大了。
一个安静、平和的环境能让你更积极地倾听并做出相应的反应。现在，将你的智能手机安静下来，把视频游戏和其他移动设备放在一边，与你关心的人进行不被打扰的对话。
做一个公平的斗士
在一次艰难的对话中，最糟糕的事情就是开始指责和*辱侮**对方。把责备转嫁给你的伴侣或按下发脾气的按钮是没有用的。这样的口头攻击可能会导致反击，而你所做的一切都不是为了如此。
你怎么能公平地战斗呢？保持冷静，不要提高你的声音，也不要让你的情绪激动。与其用“你总是”或“你从不”的话来指责对方，不如试着去讨论你们两个。例如，“当你嘲笑我的想法时，我觉得你没有认真对待我，这伤害了我。”
在艰难的对话中找到共同点
即使对话是艰难的，你们也可以在一些事情上达成一致。当你们找到共同点时，你们就能更容易地解决争议问题。双方都觉得自己为达成一个合意的解决方案做出了贡献。
举个例子：“我知道你更愿意去亲戚家过节，这是个不错的主意。我们可以把周末的假期分成两个部分，这样我们就能兼顾彼此了。”
如何尊重不同的意见
在一个完美的世界里，你和你的伴侣可以解决所有的问题，幸福地生活在一起。然而，生活并不像格林童话般美好，伴侣们每天都要克服困难，不会每一次冲突都能在一次艰难的谈话中得到解决。
有时，你必须向不同意妥协。观点不总是存在对与错。在某些情况下，两个人的观点都可能是正确的，但却有着不同的观点。你有权不同意对方的意见，但一定要把对方的话听完，并表示同情。如果你陷入了僵局，尊重你的伴侣，稍后再讨论这个话题。
如果你感觉你的体温在上升，在两句话之间稍作停顿。数到十，屏住呼吸，保持沉默。与其大喊大叫，不如压低声音，让自己平静下来。咒骂并不会让你变得更强大。这只能说明你缺乏尊重和交谈技巧。另外，愤怒可能会在一对夫妻之间造成无法修复的裂痕。
谈话不是你输我赢
如果你所关心的只是在谈话中胜出，这不会对你自己有任何帮助。如果你的态度显得傲慢无礼，你的伴侣可能会让步。这种情况下，你唯一赢得的就是他们的痛苦和怨恨。
当你们作为一个团队进行艰难的对话时，你们关心彼此的感受。在这种情况下，找到解决方案会让你们成为赢家。尊重伴侣的夫妻会学习如何妥协和共同探讨问题。
永远的问题
在某些时候，你和你的伴侣可能会遇到没有决心的问题。例如，你可能永远不会接近你的姻亲；你们中的一个可能更喜欢乡村，另一个可能更喜欢城市。这些冲突也许没有解决的办法，但你要学会接受它们并坚持最重要的事情。
忠告与结语
虽然和伴侣争吵是很正常的，但是当争吵变得粗鲁时，争吵是不正常的。对身体上、精神上或情感上带来的虐待，我们没有任何妥协或借口予以接受。如果分歧变得*力暴**，你理应得到更好的，应该离开。
如果在你们的关系中，所有的谈话都是和谐温馨的，那不是很好吗？在现实生活中，你会和伴侣争吵无数次。将这些建议用于真诚的讨论可能会帮助你找到解决方案，使你们的关系总体上更加牢固。在困难的对话中使用积极的沟通是解决问题的关键。